Są to najdłużej trwałe białka, które można zaopatrzyć się w zdrowe posiłki

2. Ser i jogurt

Zamiast kupować duży blok sera lub wanny z jogurtem, Paul zaleca trzymanie się mniejszych rozmiarów. Serowy ser i indywidualne jogurty często trwają dłużej, niezależnie od tego, czy jest to opcja nabiału, czy roślinna.

3. Fasola i soczewica

Fasola i soczewica to ostateczna żywność białkowa. Aby dać ci pomysł, ciecierzycy zawierają około 39 gramów na filiżankę, soczewica zawiera 50 gramów na filiżankę, a czarna fasola zawiera 15 gramów na filiżankę. Wspaniałą rzeczą jest to, że wszystkie są albo w puszce, albo suszone, co czyni je długotrwałymi zszywkami białkowymi, których można użyć przez miesiące. Oprócz pieczenia ciecierzycy jako przekąski i dodawania czarnych fasoli do misek burrito, Paul uwielbia je używać do robienia zup.

„Zupy są teraz bardzo pocieszające” - mówi. „Spryskaj garnek sprayem olejowym i dodaj połowę pokrojonej w kostkę cebuli i selerem w kostkę 1/2 szklanki. Wymieszaj smażyć przez 6 do 7 minut, a następnie dodaj dwie filiżanki bulionu. Następnie spuść puszkę fasoli (dowolny typ!) i dodaj 1/2 szklanki do garnka. Dodaj inne warzywa lub gotowane białka, jeśli chcesz. Przykryj garnek i podgrzej na małym ogniu przez co najmniej 10 minut."

4. Nieotwarte tofu

Nieotwarte tofu może trwać do trzech miesięcy w lodówce i jest tak wiele. Możesz zrobić wegańskie skrzydła, mieszać je w sos alfredo, a jeden z gadatak.

„Pokrój tofu na małe kostki. Dodaj jeden olej łyżki łyżki i 1/2 łyżeczki wstępnie minusowanego czosnku (lub świeżego, jeśli go masz!) na patelnię. Następnie wymieszaj kawałki tofu przez 15 do 20 minut lub do momentu, gdy będzie chrupiące-mówi. „Zakończ, dodając dwie filiżanki świeżych posiekanych warzyw na kolejne 2 do 3 minut, a następnie na wierzchu bazylii, oregano, soli i pieprzu."

5. Mrożone warzywa nieplanowe

Tak, warzywa są również obciążone białkiem. Garstka wielkich opcji, na które można zaopatrzyć się, to brokuły, szparagi, brukselki i szpinak. Możesz także złapać świeże warzywa, które trwają dłużej w lodówce, takie jak cebula i squash spaghetti, mówi Paul.

6. Zamrożone owoce morza

Mrożone krewetki są często łatwe do zdobycia, a Paul mówi, że dodanie go do posiłków jest naprawdę proste. „Nie musisz nawet rozpraszać krewetek. Po prostu spryskaj patelnię sprayem olejowym i ugotuj je przez 7 do 8 minut - mówi. Następnie dodaj je do dowolnego posiłku, który masz w pracach.

7. Jajka

Jaja mogą trwać do pięciu tygodni w lodówce. I zdobądź to: możesz je również zamrozić przez maksymalnie rok z muszli. „Zamiast zwykłego wspinania się, zrób frittata” - mówi Paul. „Spryskaj patelnię sprayem olejowym i najpierw wymieszaj warzywa. Następnie złóż jajka w misce i wymieszaj je razem z odrobiną serem, zanim wlał je na patelnię. Ustaw na małe ogień i przykryj pokrywką, a za kilka minut gotuje."

Oto, co dietetyk uważa, że ​​powinieneś wiedzieć o jajach:

Według zarejestrowanego dietetyka są to najzdrowsza żywność w puszkach. Następnie uważaj na błędy w lodówce do przechowywania żywności, aby wydłużyć żywotność swoich artykułów spożywczych.