To są Moves Kelly Ripa Taps for Killer Arms, prosto z jej trenera Anny Kaiser

Po kilku rundach podciągnięć lub rzędów na siłowni spodziewasz się stonowanej sytuacji za każdym razem, gdy spoglądasz na biceps. Więc jak to możliwe, że po tym, co wydaje się Millionth Rep?

Nie jesteś sam w dążeniu do osiągnięcia ramion na poziomie Kelly Ripa-dlatego zaciągnęliśmy Annę Kaiser, założycielkę Dance-Sculpt Empire Akt i osobisty trener Ripa, aby pomóc. Oto dobra wiadomość: nie musisz przeglądać całego swojego planu ćwiczeń, aby zacząć odczuwać wyniki.

Jednym z tajemnic Kaiser do sukcesu fitness jest po prostu zmienianie rutyny co kilka tygodni, tak jak ona w swojej praktyce. „Myślę, że naprawdę ważne jest, aby znaleźć program z różnorodnymi treningami, a nie ani jednej modalności, więc nie tylko robisz Barre dzień po dniu lub po prostu obracasz się z dnia na dzień”, mówi.

Aby pomóc w siłowni sesh świecić-ze wszystkimi zatwierdzonymi przez Kelly Ripę ruchami holowniczymi w połączeniu z odblokowanym Reebokem, nowym programem nagród, który daje dostęp do dodatków do zwiększania wellness, wyselekcjonowanych przez Well+Good Plus ton mnóstwa Ekskluzywne oferty Reebok, do zadania Kaiser z demonstracją.

Przewijaj cztery ruchy w bitwisku z Kaiser, które dadzą ci więcej za złotówkę na siłowni.

1. Pozycja trójkąta

Ten ruch, który wygląda bardzo podobnie jak w dół-psa-into-dolphin pozuje dla wszystkich joginów, strefy na triceps. Pozycja trójkąta nie tylko wysyła ogniste oparzenie w tył ramion, ale także podnosi stopę serca.

Dlatego Kaiser zaleca dodanie tego ruchu do obwodów treningowych interwałowych. „Trening interwałowy jest świetny, ponieważ jednocześnie dostajesz trening cardio i siłowy” - mówi. „A treningi nie muszą być naprawdę długie ze względu na intensywność."

2. Push-up nachyleniu (ramiona 45 stopni)

Tutaj Kaiser podnosi przeciętne push-up i trochę go wzmacnia, aby zapewnić obolne kończyny rano (właśnie tego szukamy, prawda?). Nie potrzebujesz członkostwa w siłowni do tego treningu-lub którykolwiek z nich, naprawdę-po prostu ławka, osmana, a nawet część kanapy.

Uwzględniając te ćwiczenia masy ciała wraz z normalnymi rutynowymi ruchami: „Rzucasz swoje mięśnie z rodzajami skurczów-centrycznych i izometrycznych mieszanki masy ciała i lżejszej masy ciała”, mówi Kaiser. Zasadniczo oznacza to, że dostaniesz więcej z treningów ramion niż tylko Naprawdę potrzebuje prysznica.

3. Stojące/na kolanach obrócone przedłużenie bicepsa

Okej, więc twoje triceps są już w ogniu, teraz rozłóż miłość na twoje biceps. Wszystko, czego potrzebujesz, to para lekkich hantli i ramion, które są gotowe do podnoszenia.

Ponieważ możesz zrobić to rozszerzenie z zasadniczo wszędzie, gdzie jest miękkie na kolanach, możesz po prostu odłożyć się przed swoim ulubionym programem. Możesz nawet pójść o krok dalej, przekształcając przejście w moment przedziału, aby uzyskać dodatkowy pot. Tak czy inaczej, przekreśl biceps z listy rzeczy do zrobienia.

4. Ćwiczenie ramionowe

Weź ulubiony ruch tata, dodaj lekkie hantle, a masz nowy trening. To ćwiczenie nie tylko zwraca uwagę na twoje ramiona (które często ponoszą ciężar stresu codziennego), ale ten ruch obrotowy wysyła tętno również przez dach.

„Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości cardio, więc chcesz znaleźć cardio, co jest zabawne” - mówi Kaiser. I co jest bardziej zabawne niż wybicie robota na siłowni? Oczywiście nie będzie to na bieżni 45 minut, ale na pewno będziesz musiał skoncentrować się na złapaniu oddechu środkowego obwodu.

Zarejestruj się, aby odblokować Reebok, kup swoje ulubione wygląd, i zbieraj punkty, aby wspinać się przez poziomy, aby zdobyć produkty kosmetyczne, zajęcia fitness i więcej nagród-wszystkie przez nas kursowane nagrody!

bardziej jak to

Przeczytaj więcej * Dokładne * kroki, aby dać sobie mini-trening masaż twarzy Przeczytaj bardziej przewodnik Lily Kunin, aby zrobić doładowaną matchę twoich marzeń

We współpracy z Reebok

Obrazy: Tim Gibson