To są suplementy, według ekspertów, powinien przyjmować każdy weganin

Podczas gdy ona i Barnard nalegają, aby witamina D można uzyskać przez ekspozycję na słońce dwudziestu minut dziennie na twarzy i ramionach, Barnard mówi, że boże radzi suplementację, gdy światło słoneczne i zajęcia na świeżym powietrzu są ograniczone. „Istnieją wegańskie źródła suplementów D3, więc po prostu sprawdź, czy twój nie jest zrobiony z wełny owiec” - dodaje Hayim. Możesz także rozważyć przyjęcie witaminy D z magnezem, aby jak najlepiej wykorzystać.

Omega-3

Podczas gdy Amy e. Chadwick, ND, zgadza się z suplementem Barnarda, mówi, że dodałaby Omega-3 do tej listy. „Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają organizmowi utrzymać odpowiednią odpowiedź zapalną i są ważne w zdrowiu mózgu i nerwów”, wyjaśnia Chadwick, licencjonowany lekarz naturopatyczny w czterech spa w „Om-Cinitas”, Kalifornii Kalifornii.

Edison de Mello, dr MD, mówi dalej, że istnieje różnica między typem krótkiego łańcucha, ala omegas, które można uzyskać z przyjaznych weganom produktów, takich jak nasiona lnu i nasiona chia, a długim łańcuchem, DHA i EPA Omegas, które można uzyskać z owoców morza, takich jak łosoś. „Te długie łańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają strukturalną rolę w mózgu i oczu”-mówi de Mello, założyciel Akasha Center for Integrative Medicine. „Odpowiednie poziomy dietetyczne wydają się również ważne dla rozwoju mózgu i zapobiegania zapaleniu, depresji, raka piersi i ADHD.„Aby uzyskać je jako weganin, zarówno de Mello, jak i Chadwick zalecają suplementy Omega na bazie glonów.

Jod

Zalecane także przez de Mello? Jod, który, jak mówi, jest niezbędny do zdrowej funkcji tarczycy. „Badania podają, że weganie mają do 50% niższy poziom jodu krwi niż wegetarianie” - wyjaśnia. „Weganie, którzy nie chcą spożywać soli jodowanej lub nie jedzą wodorostów kilka razy w tygodniu, powinni rozważyć suplement jodu.„I uważaj, aby nie na surowe, ukrzyżowane warzywa-mówi się, że zakłócili wychwyt jodu tarczycy, gdy jest spożywane w dużych ilości.

Żelazo

De Mello mówi, że żelazo może wymagać suplementacji. Wyjaśnia, że ​​istnieje w dwóch formach określanych jako hem i nie-heme. Podczas gdy żelazo nie-hemowe występuje w roślinach, hem żelazo jest dostępne tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. „Biorąc pod uwagę, że żelazo hemowe jest łatwiej wchłaniane z diety niż żelazo bez hemu, weganie są często zalecane do dążenia do 1.8 -krotnie normalny zalecany dziennik (RDA) - mówi. Niedobór może prowadzić do niedokrwistości i objawów, takich jak zmęczenie i zmniejszone zabójcy funkcji immunologicznej Dwie Wydajność.

Wapń

Według De Mello, w społeczności roślinnej otaczają. Wielu, jak mówi, uważa, że ​​weganie mają niższe potrzeby wapnia niż wszystkożerne, ponieważ nie używają tego minerału do zneutralizowania kwasowości wytwarzanej przez dietę ciężką mięsną. Jednak nie zgadza się. „Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, aby ocenić, w jaki sposób diety bezmięsne wpływają na codzienne wymagania wapnia, istnieją mocne dowody, które pokazują, że weganie spożywający mniej niż 525 mg wapnia mają zwiększone ryzyko złamań kości”, kontratakuje, wyjaśniając, że ten minerał minerał jest niezbędny dla naszych kości i zębów. Dodaje również, odgrywa rolę w funkcji mięśni, sygnalizacji nerwów i zdrowiu serca.

Jedno zastrzeżenie: ostatnie badanie powiązało suplementy wapnia ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. (Naukowcy uważają, że ciało może mieć problemy z przetwarzaniem minerału w skoncentrowanych dawkach, prowadząc go do zbierania w tętnicach.) Więc jeśli martwisz się o to, możesz po prostu podwoić bogatą w wapń zieleń liściastych, brokułów i okry.

Cynk

Ponieważ niewiele produktów roślinnych faktycznie zawiera cynk i kiedy to Jest W roślinach, nie jest łatwo wchłaniane przez Mello, zachęca wegan i wegetarian do dążenia do 1.5 razy RDA. Zaleca codzienne przyjmowanie suplementu cytrynianu cytrynowego cynku lub cytryny cynku, który zapewnia 50-100 procent dziennej dodatku. „Cynk jest minerałem kluczowym dla metabolizmu, funkcji odporności i naprawy komórek ciała” - mówi. „Niewystarczające spożycie cynku może prowadzić do problemów rozwojowych, wypadania włosów, biegunki i opóźnionego gojenia się ran, wśród wielu innych objawów.„Jakbyś potrzebował kolejnej wymówki, aby wypróbować tę„ dziką ”wodę z cynkiem, wszyscy wpływowi wellness są zachwycające się…

Chcesz uzupełnić swoją wegańską dietę Wszystko przeciwutleniacze? Wypróbuj to wegańskie ciasto marchewkowe z lukrem kremu kokosowego. Ponadto Emmy Rossum ma bez jajka pomysł na śniadanie, który rano wyciągnie cię z łóżka.