Te otwierające bioder odcinki „bramy” są kluczem do mobilności w twoich treningach

Austin Martinez, dyrektor ds. Edukacji w StretchLab, dodaje, że otwieracz bramy jest świetnym dynamicznym rozgrzewką ze względu na to, jak „integruje mięśnie wokół bioder.„Plus przygotowuje ciało do dużego uderzenia lub powtarzającego się użycia niektórych mięśni, takich jak jazda na rowerze, wiosłowanie, bieganie i HIIT. „Dla każdego, kto ma pracę, która wiąże się z dużą ilością siedzenia, rozciąganie otwierającego bramę może być dobrym sposobem na obudzenie bioder i zmniejszenie bólu dolnej części pleców” - mówi.

Aby to zrobić właściwie, zacznij od stóp rozróżnienia bioder i przenieś swoją wagę na prawą stronę. Podnieś lewe kolano w górę i na ciele do wysokości bioder lub wyżej, a następnie uprowadzić w lewo, otwierając biodro tak daleko, jak to możliwe, bez nadmiernego rozciągania-otwiera bramę. Następnie odwróć ruch, dodając nogę do pozycji początkowej, aby zamknąć tę bramę. „Pamiętaj, aby utrzymać biodra do przodu przez cały czas i nie idź zbyt szybko” - mówi Martinez. Szczęśliwe biodra, nadejdź.

Dobrze również wykonać przedtrening to ten górny odcinek ciała przed ćwiczeniami ramion, a te rdzeń rozciągają.