Ten 10-minutowy ukośny trening rdzeniowy * o wiele więcej niż wzmacnia twoje mięśnie
Skośne treningi podstawowe są ulubieńcem Spencer. „Uwielbiam działać na moje ukośne. Pomagają wspierać zdrowe skręcanie kręgosłupa, między innymi ” - mówi. Ponadto wzmocnienie rdzenia może zmniejszyć ból pleców, zapewnić stabilność i pomóc w równowadze, zapobiegać obrażeniom i ogólnie pomóc ciału poruszać się lepiej. Więc oprócz wzmocnienia mięśni, regularne wykonywanie tej 10-minutowej sesji może również zapewnić ogólnemu zdrowiu i dobrego samopoczucia.
„Uwielbiam działać na moje ukośne. Pomagają wspierać zdrowe skręcanie kręgosłupa, wśród wielu innych rzeczy.„-Brian Spencer, instruktor Pilates
W trakcie treningu w stylu Pilates w stylu Pilatesa będziesz wykonywać małe ruchy, które mają duży wpływ. Weźmy na przykład deski boczne kolan, na przykład. Mimo że jest to zmodyfikowana, łagodniejsza wersja, wciąż zagłębia się w twoje skośne. „Zakres boczny jest tak dobry, aby pomóc nam wesprzeć kręgosłup, gdy wzmacniamy te ciała boczne” - mówi Spencer. I robienie dodatkowego wątku igły, w tej sprawie tylko pomaga ci jeszcze więcej. „Pomaga nam uzyskać trochę mobilności w połowie obrotu, podczas gdy my mocno stabilizujemy tę stronę wspierającą."
Eksperci w tym artykule
- Brian Spencer, instruktor East River Pilates w Nowym Jorku
Istnieje wiele innych sposobów, w jaki Spencer celuje w twoje boczne mięśnie podczas tego ukośnego rdzenia,. Zapalisz swoje mięśnie za pomocą strojów palców i przedłużania nóg, zakrętami bocznymi, drobnymi zwrotami akcji i pod kątem. Można śmiało powiedzieć, że twoje skośne będą borowi niż kiedykolwiek wcześniej.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
