Ten program treningowy 10 -tys. Zajmie Ci uruchomienie w ciągu zaledwie 5 tygodni

Traci Copeland jest trenerem Nike Master i trenerem Run z siedzibą w Nowym Jorku. Stworzyła ten pięciotygodniowy program, w którym będziesz patrzeć na linię mety 10 tys. Trenuj z nami w ciągu następnego miesiąca, a spotkamy się 6 listopada na naszym wirtualnym wyścigu.

Pozwólcie, że zaskoczyłem twój umysł: jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś wyścigu lub jesteś zawodowcem w dniu wyścigowym, przygotowanie mentalne jest dokładnie takie samo-co jest prawdziwe, bez względu na to, czy trenujesz na sprint o jednej mili, sprint, 5k lub 10k. Innymi słowy, nie pozwól, aby myśl o zasilaniu przez 6.2 mile psychiczne, bo tak długo, jak masz głowę w grze, możesz to zrobić.

Ten pięciotygodniowy plan ma na celu przeniesienie cię do linii mety 10k. Każdego tygodnia będziesz budować minuty, które spędzasz na wbijaniu chodnika, dopóki nie zasilasz pełnego sześciometry. Przez cały tydzień połączysz sesje chodzenia, biegania i chodzące.

Chociaż technicznie jest to program działający, w rzeczywistości będziesz działać tylko trzy dni-pozostałe zostaną wydane jako dzień odpoczynku lub trening krzyżowy, które mają kluczowe znaczenie dla przeniesienia linii mety w kształcie końcówki. Trening krzyżowy jest ważny, ponieważ podczas gdy bieganie jest świetne do budowania siły i wytrzymałości sercowo-naczyniowej, potrzebujesz także siły mięśniowej, aby przejść przez tę rasę. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na jogę, spinning, hiit, czy coś innego, mieszanie rzeczy pomoże ci biegać mocniej, lepiej, szybciej i silniej.

Aby pozostać motywowanym psychicznie podczas procesu treningowego, ważne jest, aby mieć na myśli cel za każdym razem, gdy zaczynasz trening. Niezależnie od tego, czy to dociera do mety na końcu programu, czy po prostu przejście przez trening tego dnia, użyj celu jako motywującej mantry i oklaskiwaj się, gdy osiągniesz określone kamienie milowe. Działanie o 30 minut jest dłuższe niż 25 minut, więc nawet powoli zwiększanie ilości biegu, które możesz znieść, jest osiągnięciem samym w sobie.

Nie ma wątpliwości, że 6.2 mile to ciąg, zwłaszcza gdy jesteś po raz pierwszy 10 000 biegaczy. Ale idź do swojej rasy bez żadnych oczekiwań niż zamiar rozpoczęcia silnego i ukończenia silnego. Cokolwiek się stanie w międzyczasie, czy musisz iść lub zatrzymać się na wodę, czy zrobić sobie przerwę-nie będzie miało znaczenia po przekroczeniu linii mety.

Zapisz się na nasze cotygodniowe e -maile treningowe, a my razem uruchomimy ten wyścig.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.