Ten 11-minutowy trening uda jest magią tonowania mięśni Pilates
„Dzisiaj wchodzimy w te wewnętrzne uda, [które] są tak wspaniałymi mięśniami dla naszej stabilności miednicy, śledzenia kolan i za pomoc w wejściu w nasze skośne i niższe brzuch” - mówi. Wszystkie powyższe pomagają zmniejszyć ryzyko bólu, bólów i obrażeń, więc korzyści z wzmocnienia ud znacznie wykraczają poza estetykę, a nawet wydajność; Silne wewnętrzne uda pomogą w mobilności i ogólne samopoczucie fizyczne w perspektywie długoterminowej.
Do treningu Spencer wykorzystuje piłkę Pilatesa, ale jeśli jej nie masz, mówi, że możesz użyć poduszki, poduszki lub żadnej rekwizytu. (Nie martw się, nadal poczujesz oparzenie!)
Eksperci w tym artykule
- Brian Spencer, instruktor East River Pilates w Nowym Jorku
W ciągu zaledwie 11 minut Spencer udaje się zmieścić w podnośnikach nóg, kółko nóg, kulkę ściska się z pozycji klęczącej, motyl ściska się z pozycji chrupiących i nie tylko. I jak wkrótce zdasz sobie sprawę z podążania za nim, nie Właściwie Weź tyle, aby wewnętrzne udy „ożyły”, jak mówi Spencer, jeśli wiesz, co robisz.
Na szczęście robi. Jeśli masz dość wewnętrznych ud, które nie są tak silne, jak chcesz, pomimo swoich najlepszych wysiłków, naciśnij odtwarzanie na powyższym filmie, aby je wzmocnić, Stat.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
