<p><strong>5. Kolano do przeciwnego łokcia: </strong>Wydychaj i zabierz prawe kolano do przeciwnego łokcia, zatrzymując się. Następnie przesuń kolano w prawym tricepcie i przytrzymaj. Podnieś biodro i oddychaj. Wydychaj kolanem z powrotem do lewego łokcia, a następnie wróć do psa w dół po prawej stronie. Zegnij kolano i otwórz biodro. Wyprostuj, a następnie weź prawą stopę obok prawego kciuka.</p> <p><strong>6. Wojownik i: </strong>Umieść tylną piętę, oddychaj i wstań na wojownika I. Twoje dłonie mogą być razem lub odległość ramion. Przez pięt i podnieś tułów, aktywując się przez rdzeń. Oddychaj, trzymając prawe kolano nad prawą kostką.</p> <p><strong>7. Piramida:</strong> Pięta-ślady tylnej stopy w cal lub dwa, wyłóż biodra i podnieś czapki kolanowe. Z bioder, podnieś, a następnie wydychaj i zawias do przodu. Idealnie, twoje nogi są proste, ale jeśli jest dziecko, które jest w porządku. Możesz użyć bloków dla swoich rąk. Czekamy na wdychanie, wydłużając się przez kręgosłup i wydech, aby złożyć głębiej. Masz możliwość pójścia przez ręce do przodu.</p> <p><strong>8. Deska:</strong> Zgadź w prawym kolanie, gdy podnosisz się, wsuwając się na deskę z dużymi palcami, dotykającymi ramionami nad nadgarstkami, rdzeń zaręczony.</p> <p><strong>9. Wariacja deski bocznej lewica:</strong> Opuść lewe kolano w dół, miel się przez tylną piętę i unieś prawe ramię w górę na bocznej desce. Wstrzymaj się i oddychaj.</p> <p><strong>10. Boczna deska chrupka lewica:</strong> Weź prawą rękę za głowę, znajdź równowagę, uziemiając krawędź prawej stopy. Zabierz prawe kolano na zewnątrz łokcia. Wdychaj, aby sięgnąć długo. Wydech, przechodząc łokcie na prawą stronę kolana, stabilizując lewe ramię. Następnie wróć do swojej deski, a następnie psa skierowanego w dół.</p> <p><em>Powtórz sekwencję po przeciwnej stronie.</em></p> <p><strong>1. Przepływ:</strong> Wydychaj, idąc aż do twojego brzucha. Wskaż swoje palce, cofnij łokcie. Wdychaj do niskiej kobry. Wydychaj, włóż palce u stóp, wciśnij biodra. Podnieś kolana do psa skierowanego w dół.</p> <p><strong>2. Wysokie lunge-prawe:</strong> Prawa noga unosi się, wdychaj, wydychaj i krok prawą stopę obok prawego kciuka w niskie rzucie. Wdychaj i wzroście w wysokie longe.</p> <p><strong>3. Wysoka longe z zwrotem akcji: </strong>Połącz ręce, wydychaj, gdy skręcasz w prawo. Kiedy zaczepiasz lewy łokieć w prawym udzie, naprawdę podnieś i z ostrza ramion. Użyj swojego rdzenia, aby pomóc Ci się przekręcić. Wróć do deski.</p> <p><strong>4. Planka boczna lewica:</strong> Z dużymi palcami u stóp, obwnij lewą zewnętrzną stopę ignij prawe ramię prosto do bocznej deski. Wyciągnij z lewego biodra zewnętrznego. Wydech, opuść i przepływ.</p> <p><em>Powtórz sekwencję po przeciwnej stronie, a następnie przepływ przez ten finiszer.</em></p> <p><strong>1. Pozę dziecka:</strong> Weź kilka oddechów w pozie dziecka. Odsuń ręce i zwinąć się.</p> <p><strong>2. Pozycja łodzi:</strong> Przejdź na środek matki. Razem ze stopami, chwyć za kolanami i odwróć ramiona do tyłu. Podnieś golenie na tę samą wysokość co kolana. Opcja podniesienia ramion, jeśli czujesz się stabilny. Podnieś przez klatkę piersiową i przytrzymaj. Następnie przejdź po golenie i unoś się z powrotem na ziemię.</p> <p><strong>3. Presja siedzenia:</strong> Naciskając dłonie, a golenie wciąż się skrzyżowane, podnieś tylko siedzenie. Spróbuj jednocześnie podnieść stopy i siedzenie. Wydech i opuść.</p> <p><strong>4. Pozycja łodzi:</strong> Wróć do pozycji łodzi, rozciągając nogi, jeśli chcesz więcej wyzwania. Po trzymaniu zrób kolejną rundę prasy siedzącej. I skończyłeś-zdobyłeś sobie savasana.</p> <p><strong>Aby uzyskać więcej jogi, oto 10-minutowy przepływ jogi stojącej, który zwiększa twoje umiejętności równoważenia. I to są najlepsze treningi jogi, które możesz przesyłać strumieniowo z YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Kurkuma jest chwalona jako bohater przeciwzapalny, ale czy w rzeczywistości ludzie myślą?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Według kręgarza jest to absolutnie najgorsza torba »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spencer-Abigail-Pic-2.jpg" alt="Moje pięć obsesji piękności Abigail Spencer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-abigail-spencer">Moje pięć obsesji piękności Abigail Spencer</a> </div> <div class="white-news__text"> Dla aktorki Abigail Spencer, 33 lata, zdrowe życie jest we krwi. Jej zmarły ojciec, Yancy Spencer-zn... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg" alt="Kobieta ma obsesję na punkcie mangostu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Kobieta ma obsesję na punkcie mangostu</a> </div> <div class="white-news__text"> Ogromny zit w niewłaściwym czasie (ok, w dowolnym momencie) wystarczy, aby ktokolwiek zachowywał się... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg" alt="Rynek online, który jest jak costco dla produktów ekologicznych i naturalnych" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Rynek online, który jest jak costco dla produktów ekologicznych i naturalnych</a> </div> <div class="white-news__text"> Rynek Thrive, który uruchamia się dzisiaj, to nowy internetowy rynek naturalnych artykułów spożywczy... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/izabela-podgorski">Izabela Podgórski</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Nowa technologia nakłada nasze dane zdrowotne na wyciągnięcie ręki i naszą opiekę zdrowotną w naszych rękach</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Legginsy z ograniczoną edycją, które (do-dobro) Joginowie mają obsesję na punkcie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/regina-mielczarek">Regina Mielczarek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-08-10-at-11.21.26-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-norma-kamali">Mój cotygodniowy trening Norma Kamali</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amex-CCA2-Feature-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/join-wellgood-at-art-basel-miami-for-a-series-of-next-level-workouts">Dołącz do Well+Good w Art Basel Miami na serię treningów na następnym poziomie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Nowa klasa treningowa interwałów w interwałach klasowych 57</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Mój styl studyjny Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Jak ten jeden stanik może coś zmienić dla osób, które przeżyły raka piersi, według chirurga raka</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Dlaczego utrzymanie pozytywnego nastawienia w pracy jest ważniejsze niż myślisz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Jak pracować 24/7 i nadal być rozsądnym</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/regina-mielczarek">Regina Mielczarek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Ten zdrowy żywy przedsiębiorca ładuje zdrowe prezerwatywy, zabarwiony krem nawilżający i rozjaśniacze oczu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
