<p><strong>5. High Lunge:</strong> Dotrzyj obie ramiona w górę, wdychając do wysokiego rzutu. Wdychaj i wstań prosto, a następnie wydech, pochylając oba kolana. Unosić lewe kolano dwa cale od podłogi. Powtórz, wdychanie, aby wstać, wydychając, aby zginać.</p> <p><strong>6. Piramida:</strong> Wydychaj do niskiego rzutu, z rękami kadrowymi przednią stopą. Wyprostuj tylną stopę, odciągając zewnętrzne biodro. Wdychaj, a następnie wydychaj, składając się w pozę piramidy, klatka piersiowa do przodu i w dół. Podnieś obie czapki kolan, gdy klatka piersiowa sięga do przodu. Jeśli twoje ręce nie mogą dotrzeć do ziemi, chwyć bloki, abyś poczuł się stabilny.</p> <p><strong>7. Przepływ:</strong> Odbierz prawe kolano i czekaj do przodu, przechodząc do pozycji. Wciśnij podłogę, wyrzuć plecy i uruchomić brzuch. Opuść kolana w dół, a następnie poprowadź tylko podbródek na matę. Wdychaj, skieruj palce u stóp i wsuń się w niską kobrę. Wydychać się w pozę dziecka.</p> <p><em>Powtórz sekwencję po przeciwnej stronie. </em></p> <p><strong>1. W dół pies skierowany: </strong>Dotrzyj prawą nogę w górę i z tyłu, wydychaj, gdy przyciągasz ją do nosa, umieszczając prawą stopę obok kciuka.</p> <p><strong>2. Trójkąt: </strong>Chwyć blok, jeśli masz i umieść go poza prawą kostką. Ziemij tylną obcas i zejdź prawą ręką do biodra. Połóż swoje wewnętrzne uda razem, wyprostuj przednią nogę w pozę trójkąta. Wyciągnij przeciwne ramię w górę i naprawdę obróć klatkę piersiową, pozwalając ramionom.</p> <p><strong>3. Pół księżyc:</strong> Weź lewą rękę do biodra, upewnij się, że jesteś stabilny i przesuń blok do przodu do przodu przed tobą w linii w linii z różowym palcem. Zmień swoją wagę do przodu, zgięte w prawym kolanie. Unosić się na lewym kolanie, a następnie znajdź pełny wyraz Half Moon, docierając do ręki w górę. Przyprowadź rękę do biodra i zacznij dotrzeć do lewej stopy na bok, pozostając stabilnym na stojącej nodze i drobnoustrojom w kolanie. Stuknij stopę w dół ,gnij ją z powrotem w górę i na bok, a następniegnij za tobą, stukając palcami. Powtórz tę sekwencję.</p> <p><strong>4. Pozycja krzesła:</strong> Wprowadź palce u stóp, podnieś ręce i usiądź w pozycji krzesła. Weź głębokie oddechy, siedząc biodra dalej z każdym wydechem.</p> <p><strong>5. Figura cztery odcinek:</strong> Połóż żebra na udach, sięgnij do przodu i usiądź na dół. Weź prawą kostkę na lewym udzie, ręce za tobą. Usiądź ładnie i wysoki. Opcja odsuwania lewej kostki do tyłu, aby zwiększyć rozciąganie, mocno zginając palce u stóp. Na głębszy odcinek leżał, który opuścił goleń, więc jest równolegle do przodu maty. Weź ręce do przodu, opcję złapania klatki piersiowej na nogach.</p> <p><strong>6. Odwrotny tablet:</strong> Rozłóż nogi i rozłóż stóp na odległość biodra przed sobą i włóż ręce za sobą, skierowane do siedzenia. Podnieś biodra do pozycji odwrotnej stołowej, otwierając się przez klatkę piersiową i używając pośladków, aby podnieść biodra. Twoja głowa może odpocząć, jeśli na to pozwala szyja. Oddychaj, wydychaj się, gdy opuścisz siedzenie. Wdychaj, aby podnieść i powtórzyć sekwencję. Przejdź przez kostki i wróć do psa skierowanego w dół.</p> <p><em>Powtórz sekwencję po przeciwnej stronie. </em></p> <p><strong>1. Skręcać:</strong> Połóż stopy na macie i przytul golenie. Z prawym ramieniem, przekręć w lewo, siedząc ładnie i wysoki. Wydech, gdy patrzysz przez lewe ramię. Przejdź na drugą stronę.</p> <p><strong>2. WIDNI BRISTA:</strong> Dotrzyj do ramion do przodu i nie spiesz się z kręgosłupa, utrzymując stopy płasko na macie. Gdy jesteś płaski, odsuń stopy do tyłu, aby kolana znajdowały się nad kostkami. Wciśnij dłonie i unieś biodra do mostu. Gdy wydychasz, opuści się, upewniając się, że kolana nie spadają. Powtórz, wydychając do niższego, wdychającego, aby podnieść. Dodaj ramiona, podnosząc ramiona, z tyłami dłoni, dotykającymi za tobą u szczytu podnośnika biodra. Wydech i opuść wszystko. A teraz jesteś gotowy na Savasana.</p> <p><strong>Aby uzyskać więcej akcji Vinyasa, wypróbuj jogę Russella do podstawowego treningu. I to jest 10 najciekawszych faktów na temat jogi, których nauczyliśmy się w tym roku. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 podstawowych ćwiczeń dla biegaczy, które również przynoszą korzyści każdego rodzaju sportowca</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Ten 10-minutowy ukośny trening rdzeniowy * o wiele więcej niż wzmacnia twoje mięśnie »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="To olej z nasion dyniowy nowy olej kokosowy?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/is-pumpkin-seed-oil-the-new-coconut-oil">To olej z nasion dyniowy nowy olej kokosowy?</a> </div> <div class="white-news__text"> Olej z nasion dyni rzeźbi miejsce dla siebie na scenie kuchennej, nawet gdy szaleństwo kokosowe trwa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Moje pięć obsesji piękności Indie Hicks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-india-hicks">Moje pięć obsesji piękności Indie Hicks</a> </div> <div class="white-news__text"> Brytyjski projektant wnętrz India Hicks (która była słynną dziewczyną kwiatową na ślubie księżniczki... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Wskazówki dotyczące makijażu ekspertów Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/josie-marans-expert-model-makeup-tips">Wskazówki dotyczące makijażu ekspertów Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Przez nie więcej brudnego wyglądu jest twarz, której możesz zaufać, czy mamy rację?Josie Maran, mode... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Cannibinoids-CydneyHolmforMineral.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/step-aside--cbd-another-crowd-of-cannabinoids-is-ready-for-its-moment-in-the-spotlight">Odsuń się na bok, CBD-Inny tłum kannabinoidów jest gotowy na chwilę w centrum uwagi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1124413742-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-4-steps-to-take-before-accepting-a-job-offer--according-to-a-ceo">Według CEO są to 4 kroki do podjęcia przed przyjęciem oferty pracy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Towtale Znaki, że według dietetyków należy sprawdzić poziom żelaza</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Zdrowy przewodnik po prezentach świątecznych What uzyskać fanatyk fitness na swojej liście</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 wyglądów, 7 dni, jak wygląda super stylowa garderoba fitness Pro</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Marka mody fitness należącej do Lululemon, o której możesz nie wiedzieć</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon otwiera swój największy sklep w dzielnicy Flatiron na Manhattanie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Dzień z życia tancerza na Broadwayu i instruktora Flybarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Linia pielęgnacji skóry Superfood, o której musisz wiedzieć</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 Superfoods dla świecącej, wspaniałej skóry</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
