Ten 15-minutowy trening dolnej części ciała jest skierowany zarówno do małych, jak i dużych mięśni

2. Związki na zawiasach: Przejdź do zawieszania bioder do tyłu, przesuwając prawą stopę za tobą, a następnie z powrotem do pozycji początkowej, ściskając pośladki i ścięgno podkolanowe. Aby pozostać stabilnym, pamiętaj, aby wcisnąć lewą stopę w ziemię lub matę.

3. Półkole nóg: Po tym,. „Jeśli palec u nogi jest pędzlem, zobacz, jak szeroki możesz zdobyć ten pół koła, gdy zmieszasz go na stojak i pracować w lewym łupie, pośladkach i ścięgna podkolanowej” - mówi Dong.

4. Kombinacja: Następnie połącz ruchy, abyś robił dwa slajdy do tyłu, a następnie jedno zamiatanie, aby poprawić mobilność.

5. Przesuwane lunges: Podobne do zjeżdżalni zawiasów, wciśnij nogę, ale posuw tak daleko, jak to możliwe i wstań na końcu. Pomaga to w kontroli i jest bardziej trudną alternatywą dla rzutu, niż zawartego kranu. Zrzuca cię niżej i wzmacnia rdzeń i pośladki podczas dociskania kopii zapasowej.

6. Połącz wszystkie ruchy: Złóż je wszystkie, a następnie zamień na drugą stronę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.