Ta 15-minutowa rutyna Pilates wykorzystuje ręcznik jako suwak do aktywacji Maxa

Dobre treningi mogą być dość drogie-i często, są warte tego, ale jedna rzecz, w której nauczył nas życie bez studiów, jest to, że tak naprawdę nie muszą kosztować ani grosza. Reformatorzy pilates są na przykład niesamowici, ale tak naprawdę nie potrzebować jeden w twoim życiu, aby pozostać w formie. W najnowszym odcinku Dobre ruchy, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Desemos A Rutyna Pilatesa, wykorzystując tylko matę i ręcznik. Ten ostatni służy jako rzeczywisty sprzęt, który ma pomóc w powtórzeniu treningu suwaka.

„Dzisiaj prowadzę cię przez trening Pilates za pomocą ręcznika, więc złap się w ręcznik [ręka] i w pobliżu”, mówi. Jeśli jesteś na drewnianej podłodze, ręcznik to wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli jesteś na podłodze wykładzinowej, zaleca chwytanie papierowej płyty lub czegoś, co lepiej wsuwa się na bardziej teksturowaną powierzchnię, ale zauważa, że ​​nadal będziesz potrzebować ręcznika. (Technicznie możesz zrobić całą serię bez ręcznika lub płyty papierowej-jest tam, aby dodać trochę dodatkowego wyzwania do rutyny.)

W odcinku seria ruchów de Winter obejmuje jedne z największych hitów w Mat Pilates, w tym wysoce skuteczne ćwiczenia, takie jak przysiady i chrupki. Istnieją również slajdy na nogi za pomocą ręcznika lub płyty papierowej pod stopami (jak właściwy suwak), co zasadniczo pomaga aktywować więcej grup mięśni w jednym zamachu niż wykonanie tego samego ćwiczenia bez ręcznika lub suwaka.

---

Eksperci w tym artykule

• Chloe de Winter, fizjoterapeuta, instruktor mistrza Pilatesa i założyciel Go Chlo Pilates

---

Rezultat jest większy dla twojego złotówki, czy powinienem powiedzieć: Bang za brak dolców, ponieważ zarówno sprzęt, jak i trening są bezpłatnie w 100 %. Naciśnij grę, aby rzucić wyzwanie swoim ciału, używając tylko przedmiotów ze wszystkich miejsc, kuchni.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.