Ten 16-minutowy zespół oporowy jest przeznaczony dla biegaczy, ale idealny do każdego treningu

Spowiedź: Nie pamiętam, kiedy ostatnio rozgrzałem się w żaden znaczący sposób przed biegiem lub naprawdę przed jakimkolwiek treningiem. Ja wiem, Ja wiem-To jest takie złe dla mojego ciała! Ale z ograniczonym czasem na poświęcenie mojej kondycji (243 789 artykułów tygodniowo nie pisze!), Zwykle lubię pominąć prosto do mięsa treningu. Ale w najnowszym odcinku Dobre ruchy, Nike Master Trener, Traci Copeland, ma na celu zainspirowanie nas wszystkich do celowej zawodowej przed treningiem poprzez demonstrację kompleksowego 16-minutowego zespołu oporowego rozgrzewki.

---

Eksperci w tym artykule

• Traci Copeland, Nike Master Trener, instruktor jogi i model fitness

---

Copeland zauważa, że ​​ważne jest, aby być rozważnym z rozgrzewką (i zdecydowanie nie pomijaj go całkowicie!), ponieważ twój trening faktycznie zaczyna się od tych odcinków przed grą i ruchami strategicznymi.

„Dzisiaj zrobimy rozgrzewkę, ale zrobimy to z niektórymi zespołami [oporu]”-mówi. „Teraz zespoły to świetny sposób na aktywację niektórych grup mięśni, niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, ćwiczysz HIIT, czy trening siłowy. To będzie świetny sposób na rozgrzanie ciała i aktywowanie tych mięśni."

Na filmie Copeland po raz pierwszy zaczyna się od serii odcinków: chodzących uścisków kolan, które są dobrym sposobem na rozgrzanie zginaczy bioder; Wędrujący ścięgno podkolanowe; Wewnętrzne uda się rozciągają; i chodzący quad rozciąga.

Następnie chwyta oporność oporu, aby wypłacać resztę ruchów Demoed. „[Z] opaską oporową, możesz stać się lekkim” - mówi. „Poszedłbym na zapalnice, ponieważ wciąż jest to rozgrzewka.„Potem prowadzi przez dwie rundy składające się z sześciu ruchów, w tym moich ulubionych wszechczasów: Clamshells. (Poważnie! Oni je kocham niewytłumaczalnie!)

Nagle zdając sobie sprawę, że prawdopodobnie musisz być więcej dodatkowy Jeśli chodzi o rozgrzewki? Naciśnij Play, aby dodać idealne przygotowanie do następnego treningu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.