Ten 25-minutowy trening tonuje twoje ramiona i mięśnie brzucha bez podnoszenia pojedynczego hantli

Wiele treningów mających na celu celowanie w ramiona wymaga hantli. Ale używanie opaski do tonowania ramion I Twoje ABS może być równie skuteczne, a trener Charlee Atkins ma 25-minutowy trening, aby to udowodnić.

W najnowszym odcinku Dobre ruchy, Atkins przechodzi serię ćwiczeń ramię i ab, które sprawi, że mięśnie płoną niemal natychmiast. Podczas gdy większość wykonuje się tylko za pomocą oporności na światło, prosty element wyposażenia stoi na to, co można znaleźć na siłowni. Według Sama Tooleya, elitarnego trenera występu i założyciela Alpha Fit Club w New Jersey, zespoły oporowe zapewniają równe obciążenie jako hantle i kettlebells. Ponadto są na ogół znacznie tańsze i na pewno łatwiejsze do ukrycia się w małych przestrzeniach.

Po rozgrzewce Atkinsa, które obejmuje koła nadgarstka, kręgi ramion i niektóre joga rozciągają się, aby otworzyć ciało-trening jest podzielony na trzy zestawy ćwiczeń, takich jak rzędy siedzące, deski i boczne spacery. Wiele z nich ma dodatkową zaletę, że jednocześnie pracuje zarówno w ramionach, jak i rdzeniu. I wzmacniają twoje ciało w znacznie bardziej niski wpływ niż inne opcje, ponieważ większość ćwiczeń jest wykonywana leżąc lub siedząc na matę.

Trening, który pozostawia ci obolałe mięśnie brzucha i ramiona, używając tylko pasma oporowego i minimalnego ruchu? Brzmi całkiem dobrze. Ale nie wierz mi na słowo! Śledź wraz z powyższym wideo.