<p><strong>Puksyzm pięty:</strong> Z ramionami przed sobą, przykucnij, gdy pozostajesz na palcach. Niech kostki ściskają się w kierunku siebie i wciśnij duże palce u stóp do maty. Następnie przytrzymaj go na dole.</p> <p><strong>Longe-left:</strong> Weź lewą stopę do przodu, prawej stopy do tyłu, około odległości kroku pomiędzy. Rozłóż swoją wagę równo w obu stopach, podnieś tylną piętę, wyrównaj przód ciała, włóż ogon i zejdź do rzutu. Zgadaj się przez tylne kolano i obniż swoje ciało, a następnie wróć i powtórz.</p> <p><strong>Linge pięta-lewy:</strong> Pochyl się do przodu na przedniej nodze z uniesionymi ramionami, podnieś piętę tylną i pozostań w talii, gdy podnosisz się w górę iw dół.</p> <p><strong>Curtsy Lunge-left:</strong> Zabierz tylną nogę na drugą stronę za sobą i wciśnij się w zwłokę, ściskając pośladki.</p> <p><em>Powtórz serię Lunge po prawej stronie. </em></p> <p><strong>Deska:</strong> Zejdź na deskę z odległością odległości stóp w bioder, brzuch wciągnięty, ramiona od uszu.</p> <p><strong>Marsz deski:</strong> Podnieś jedną stopę do wysokości bioder, rozłóż ją. Powtórz z drugą nogą i naprzemiennie, utrzymując jak najwyższe stabilne.</p> <p><strong>Prawa boczna:</strong> Ułóż pięty na sobie, przyłóż lewe ramię nad głową, pochyl się w prawą rękę, gdy podnosisz na deskę boczną. Podnieś to dolne biodro.</p> <p><strong>Boczny dip bioderowy:</strong> Po podniesieniu na desce bocznej, podnieś i opuść biodra, jednocześnie utrzymując wszystko w kolejce.</p> <p><strong>Deska boczna z prawą nogą:</strong> Podnieś górną nogę w górę, a następnie opuść ją z powrotem, pozostając na desce bocznej.</p> <p><strong>Wygięty podnośnik nogi lewica:</strong> Zejdź na bok z zgiętymi kolanami. Podnieś górną nogę w połowie drogi, a następnie powoli opuść ją z powrotem. Staraj się tylko odejść ze stawu biodrowego.</p> <p><strong>Kółko nóg:</strong> Wyprostuj górną nogę, zgiąć stopę i narysuj kręgi tą nogą. Im mniejszy okrąg, tym łatwiej jest. Następnie przełącz kierunki.</p> <p><strong>Puls-lift nogi:</strong> Z podniesioną górną nogą, zrób 10 impulsów w górę iw dół.</p> <p><em>Powtórz serię deski po lewej stronie.</em></p> <p><strong>Unosić się:</strong> Wejdź na ręce i kolana, ręce pod ramionami, kolana pod biodrami. Wsuń palce u stóp, odciągnij ramiona od uszu i unosić się na kolanach o cal od podłogi. Znajdź długość przez kręgosłup i przytrzymaj.</p> <p><strong>Marzec Hover:</strong> Zrób jedną nogę prosto na deskę, z pozostałym poziomem bioder, a następnie wróć do pozycji. Przełącz się na drugą nogę, a następnie naprzemiennie, nigdy nie pozwól, aby kolana podniosły się na podłogę.</p> <p><strong>Rozszerzenie górnej nogi stołowej:</strong> Z pozycji tabletu, wydech i wyciągnij jedną nogę za tobą na wysokość bioder. Przesuń go z powrotem i alternatywne nogi. Trzymaj klatkę piersiową i pozostań długo w szyi, a miednica wciąż.</p> <p><strong>Rozszerzenie nogi + ramię:</strong> Rób przedłużenie górnej nogi stołu, ale w miarę rozciągania jednej nogi dotrzyj do przeciwnego ramienia prosto przed tobą. Następnie naprzemiennie.</p> <p><strong>Winda mostu:</strong> Przyjdź na plecy, umieść ręce u boku i podwij dłonie. Twoje stopy są odległością szerokości bioder na podłodze. Wsuń miednicę, wyciśnij pośladki i wepchnij na most. Weź małe impulsy w górę iw dół.</p> <p><strong>Most z windą nogi:</strong> Ze uniesionymi biodrami podnieś jedną nogę w pozycję tabletu. Płyń go z powrotem, a następnie przełącz nogi i powtórz.</p> <p><strong>Most z przedłużeniem ramienia:</strong> W podnośniku mostu weź ramiona nad głową, a następniegnij je z powrotem do nieba. Powtórz, jak oddychasz.</p> <p><strong>Podnośnik mostka z prawem nogi:</strong> Pulsuj u góry mostu prawą nogą w pozycji tabletop.</p> <p><strong>Podnośnik mostka z podnoszeniem nogi:</strong> Powtórz to z uniesioną lewą nogą.</p> <p><strong>TAE TAPS:</strong> Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, ramionami za tylną częścią głowy. Wjechaj w usik Pilates i trzymaj się, gdy wnosisz obie nogi w pozycję tabletopa. Stuknij jeden palec w dół w kierunku podłogi, a następnie naprzemiennie na bok. Zachowaj nadal miednicę.</p> <p><strong>Pilates Sit-Up:</strong> Z podniesionymi nogami, zwinął się, gdy oddychasz, wciągając brzuch, a następnie wdychaj, gdy opuścisz głowę. Powtarzać.</p> <p><strong>Odcinek pojedynczej nogi:</strong> Z podnoszoną głową i wyciągniętymi nogami, wsuń jedno kolano do klatki piersiowej, wyciśnij, a następnie przełącz się. Powtarzać.</p> <p><strong>Wypróbuj także te ćwiczenia pleców Pilatesa, aby zrównoważyć mięśnie postawy, a następnie przepływ przez ten trening rozciągający Pilates, aby odzyskać. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Ta 15-minutowa rutyna Pilates wykorzystuje ręcznik jako suwak do aktywacji Maxa</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Ten 30-minutowy głęboki strumień całego ciała jest całkowicie naturalnym relaksacją umysłu, którego potrzebujesz teraz »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Lush vs. Sabon Suds lub Duds?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/lush-vs--sabon-suds-or-duds">Lush vs. Sabon Suds lub Duds?</a> </div> <div class="white-news__text"> Zarówno Lush, jak i Sabon są sklepami znanymi z ręcznie robionych i pachnących barów, mycia ciała i ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Dlaczego ten balsam do ust kosztuje 15 USD?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-does-this-lip-balm-cost-15">Dlaczego ten balsam do ust kosztuje 15 USD?</a> </div> <div class="white-news__text"> To pytanie, które lobbowałem na założycieli She Essential Beauty Beth Hooper i Laura Kauffmann, kied... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Sześć zabiegów spa, za które nigdy nie powinieneś płacić" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/six-spa-treatments-you-should-never-pay-for">Sześć zabiegów spa, za które nigdy nie powinieneś płacić</a> </div> <div class="white-news__text"> Menu spa może być polem minowym tak nie warto zabiegu, które obiecują znacznie więcej niż mogą dosta... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Myślenie o strefach niebieskich nadchodzi na nasze treningi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11-14-DieticianGut-WellnessCouncil-Stocksy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/im-a-doctor-and-this-is-the-1-misdiagnosed-gut-condition-i-see">Jestem lekarzem i to jest błędnie zdiagnozowany stan jelit, który widzę</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 poważnie szalone fakty dotyczące pracy w Lululemon, ujawniono</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Czy Lululemon zwraca uwagę na treningi barre?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Dlaczego utrzymanie pozytywnego nastawienia w pracy jest ważniejsze niż myślisz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Quiz odnowiony czysty makijaż, którego potrzebujesz na jesień (testowany przez naszych redaktorów)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">To jest ostateczna sztuczka, aby uniknąć odwodnienia na zawsze</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Jak używanie zapachu do przywrócenia wspomnień wakacyjnych może być kluczem do bezstresowych dni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Dzisiejsza lekcja piękna, dlaczego pH twoich produktów do pielęgnacji skóry ma znaczenie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-incorporate-sea-buckthorn-berry-oil-into-your-beauty-routine">Jak włączyć olej jagód morskich do swojej rutyny urody</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
