Ten 30-minutowy trening rzeźbia pełnego ciała dowodzi, że lekkie ciężary mogą zapewnić poważne duże oparzenie
Dong rozpoczyna trening od kilku minut dynamicznych odcinków, które pomagają zwiększyć krew i rozgrzać wszystkie mięśnie, aby przygotować się do naprawdę pracy. Te odcinki pomogą ci uzyskać napięcie lub „ryżowe chrupiące pękanie i pops”, jak je nazywa Dong, które zgromadziły się przez cały dzień. Daje ci również wiedzę, chociaż będzie demonstrować znaczną część 30-minutowego zestawu z parą lekkich hantli, możesz upuścić ciężary w dowolnym momencie treningu lub wykonać cały zestaw z masą ciała Aby skupić się na formie. „Jeśli naprawdę pracujesz nad swoim formularzem, poświęć tę połowę czasu. Chcę, żeby było to poprawne, zanim zaczniemy szybko się poruszać."
Eksperci w tym artykule
- Colette Dong, założycielka Ness w Nowym Jorku
Za 30 minut będziesz pracować nogi, pośladki, rdzeń, ramiona, plecy, I ramiona. Wykonując każdy z ruchów dynamiczny i dodając impulsy i trzyma w klasycznych przysiadach, rzutach i kryzysach stojących, rozpalasz duże grupy mięśni i aktywujesz również mniejsze włókna mięśniowe. Ćwiczenie w ten sposób jest kluczem do długowieczności w ruchach funkcjonalnych, postawie i mobilności.
Aby włączyć pewną stabilność i równowagę pracy w ćwiczeniach, Dong przypomina ci, abyś cały czas angażował rdzeń, utrzymywać klatkę piersiową i wjechać piętami w ziemię, aby zapobiec chwiejności. „Równowaga jest dynamiczna. Ciągle się rozwija, więc musisz się z tym ewoluować ” - mówi Dong. Najlepsze w tym treningu jest to, że ponieważ ciągle się poruszasz przez cały czas, włączasz także prace kardio i wytrzymałościowe do treningu siłowego. gotowy żeby zacząć? Naciśnij odtwarzanie na powyższym filmie, aby podążać wraz z 30-minutowym treningiem rzeźbia.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
