3. Rolling pośladkowy: Wejdź na wałek pianki, przekracz prawą nogę na lewej stronie w kształt figurki i rozłóż ten obszar biodra w przód iw tył. Unosić się na ciasnych miejscach, a następnie przełącz strony. 4. Rolling zespołu: Przejdź tylną nogą do przodu, aby uzyskać stabilność i zwiń w górę iw dół wzdłuż boku nogi. Zwróć się do tuż nad kolanem i pamiętaj, aby przez to oddychać. Zamienić się stronami. 5. Quad Rolling: Połóż się twarzą w dół z wałkiem piankowym pod quadami, z drugą nogą na bok. Zacznij tuż nad czapką kolanową i pracuj w górę i w dół z wałkiem. Zamienić się stronami.
3. Rolling pośladkowy: Wejdź na wałek pianki, przekracz prawą nogę na lewej stronie w kształt figurki i rozłóż ten obszar biodra w przód iw tył. Unosić się na ciasnych miejscach, a następnie przełącz strony.
4. Rolling zespołu: Przejdź tylną nogą do przodu, aby uzyskać stabilność i zwiń w górę iw dół wzdłuż boku nogi. Zwróć się do tuż nad kolanem i pamiętaj, aby przez to oddychać. Zamienić się stronami.
5. Quad Rolling: Połóż się twarzą w dół z wałkiem piankowym pod quadami, z drugą nogą na bok. Zacznij tuż nad czapką kolanową i pracuj w górę i w dół z wałkiem. Zamienić się stronami.