Ten program treningowy 5K sprawi, że będziesz ścigać się do mety za 5 tygodni

Traci Copeland jest trenerem Nike Master i trenerem Run z siedzibą w Nowym Jorku. Stworzyła ten pięciotygodniowy program, w którym będziesz obserwować linię mety 5k, niezależnie od tego, czy to twój pierwszy raz, czy jesteś starym profesjonalistą. Trenuj z nami w ciągu następnego miesiąca, a spotkamy się 6 listopada na naszym wirtualnym wyścigu.

Dla nowego biegacza, motywowanie do osiągnięcia linii mety 5k może poczuć się nie zastraszającą, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie prowadziłeś wyścigu (ani nawet mili). Ale i zaufaj mi o tym, że zaczęło się to najtrudniejsza część.

Pierwszym krokiem w kierunku zdobycia głowy w grze jest dosłownie zrobienie pierwszego kroku, a ten plan początkujący 5K został zaprojektowany, aby tak się stało. Składa się z pięciu tygodni treningów i treningu krzyżowego, z wbudowanymi dniami powrotu do zdrowia, które pomogą Ci przygotować się na pierwszy dzień wyścigu. Niezależnie od przeszkód psychicznych i fizycznych stoi na twojej drodze, rozważ ten przewodnik po przeskoczeniu nad nimi z pełną prędkością. Ponieważ kiedy jesteś zupełnie nowy w całej „bieganie”, bieganie przez pięć minut prosto samotnie pięć kilometrów prosto, wydaje się przerażające. Aby trening był łatwiejszy do opanowania, plan ten zaczyna się od kombinacji o wielkości kęsa, aby pomóc Ci znaleźć swój krok.

Pracując nad znalezieniem swojego kroku, pamiętaj o kroku samemu. Często nowi biegacze napinają się i zaczynają od zbyt szybkiego biegania, co może zadzierać z naturalnymi ruchami twojego ciała. Centralne w tym jest oddychanie. Na początku może to być również skomplikowane, a możesz oddech szybciej, niż można się było spodziewać. Nie panikować. Z czasem opracujesz system oddychania, który działa dla Ciebie przez dłuższy czas spędzony.

Najlepszą rzeczą dla nowszego biegacza jest staranie się trzymać się planu tak blisko, jak to możliwe, ale jest tu trochę Wiggle Room -nie pobijaj się, jeśli przegapisz trening. Życie się dzieje, co może oznaczać, że musisz pominąć dzień treningu, co nie jest (powtarzam, nie jest) koniec świata. Zacznij od nowa od miejsca,. Jeszcze jedna rzecz: zapisanie się na wyścig, szczególnie jako biegacz po raz pierwszy, jest osiągnięciem samym w sobie. Faktycznie przekraczając linię mety? To zasługuje na medal.

Zarejestruj się na nasze cotygodniowe e -maile szkoleniowe 5K, a my razem uruchomimy ten wyścig.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.