<p><strong>3. Lewica na lewicę o pojedynczej nogach:</strong> Ramiona wysuwają się, włóż odrobinę skoku w prawą nogę ignij ramiona w kierunku podłogi, gdy równoważycie. Pomyśl o wewnętrznej obrotu z lewego biodra. Zatrzymaj się z rękami, a następnie wróć i wyciśnij, rekrutując odpowiedni ścięgno podkolanowe. Trzymaj swój rdzeń zaangażowany, na zewnątrz i brzuch.</p> <p><strong>4. Stojący ramię w lewej: </strong>Ramiona wystają nad głową, gdy wchodzisz i ściskając pierścień. Dotrzyj ręce w górę, rozszerzone. Usiądź trochę z prawym biodrem, gdy twój rdzeń jest zaręczony, a następnie oddychaj, gdy twoje ramiona rozciągają się na głowę. Miej wewnętrzny obrót z łokci, gdy dotrzesz do pierścienia, zginaj lewe kolano, a następnie ramiona osiągną kąt 90 stopni. Wyciągnij i dotknij palca, a następnie spuść na kolano, gdy podnosisz nogę.</p> <p><strong>5. Rzucanie łokcia do kolana:</strong> Odbierz lewą nogę z powrotem i przenieś pierścień na prawą rękę. Izolować swój rdzeń i doprowadzaj lewe kolano do lewego łokcia. Zatrzymaj się i kurcz ścianę brzucha. Włóż klatkę piersiową, brzuch. Oddychaj i trzymaj się tempa.</p> <h2>Ustaw dwa</h2> <p><strong>1. Odwrotne lunge-right:</strong> Przed rozpoczęciem po drugiej stronie zwolnij wszystko z ciała. Następnie odślij prawą nogę z powrotem, wyciągając ręce z pierścieniem. Nie spiesz się, aby przybić formularz. Poświęć spojrzenie do przodu. Po odwróceniu się do tyłu, wyciśnij pierścień rękami.</p> <p><strong>2. Skośny drewniany kotek w lewej stronie:</strong> Cofnij się, ramiona sięgające do przekątnej z pierścieniem. Gdy twoje spojrzenie pozostaje do przodu, dotrzyj do pierścienia na zewnątrz lewego kolana. Naciśnij z przednim pięty, gdy twoje ramiona wystają nad głową. Oddychać.</p> <p><strong>3. Wejście na pojedynczą nogę: </strong>Długo wydłużyć tylną nogę. Gdy dotrzesz do przodu, pomyśl o kwadratach z prawego biodra z nogą w powietrzu. Poczuj wewnętrzną rotację, gdy zatrzymujesz się, a następnie podejdź do góry, stukając palcami i ściskając pierścień. Wyciągnij ręce, gdy utrzymujesz zaangażowanie rdzenia. Trzymaj dziecko zgięć w stojącej nogach, nie zablokuj go. Nie spiesz się, gdy równoważysz.</p> <p><strong>4. Stojący prasa na ramię:</strong> Weź biodro i usiądź, gdy angażujesz swój rdzeń. Oddychać, gdy wyciągasz ręce. Przyjdź pod kąt 90 stopni, podnosząc prawą nogę. Wdychaj i wydychaj, pracując rdzeń, ramiona od uszu. Użyj wewnętrznej obrotu łokci.</p> <p><strong>5. Rzucanie się łokcie do kolan: </strong>Przenieś nogę do tyłu, a po wyciągnięciu prawego ramienia wciągnij pierścień prawą ręką, ciągnąc łokieć do prawego kolana. Wyciągnij i stuknij, trzymając klatkę piersiową i ramiona z dala od uszu. Podnieś tempo, gdy przybijesz formularz. I gotowe-choć ghebremichael mówi, że możesz to zrobić dwa do trzech razy.</p> <p><strong>Aby zaokrąglić, wypróbuj te inne dobre treningi ruchów, takie jak ta stojąca seria jogi lub trening baletu nóg (oba możesz * również * zrobić w domu).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Dlaczego Nowy Jork jest w bronie o drzemce</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Jak opanować sztukę 15-minutowej drzemki »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Zapytaj bokserkę Mikaela Mayer na dietę, sparing i pielęgnację skóry" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/ask-an-athlete-boxer-mikaela-mayer-dishes-on-diet--sparring--and-skin-care">Zapytaj bokserkę Mikaela Mayer na dietę, sparing i pielęgnację skóry</a> </div> <div class="white-news__text"> W wieku 17 lat Mikaela Mayer opuściła modelowanie i weszła na pierścień bokserski. Teraz, w wieku 22... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg" alt="5 lekcji Elle MacPherson na sukces w biznesie" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">5 lekcji Elle MacPherson na sukces w biznesie</a> </div> <div class="white-news__text"> Dzisiaj jest wielki dzień dla Elle Macpherson, ponieważ ona i współzałożycielka Welleco Andrea Horwo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Najszczęśliwsze (i najzdrowsze) prace w Ameryce" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Najszczęśliwsze (i najzdrowsze) prace w Ameryce</a> </div> <div class="white-news__text"> Autor Samantha Escobar dla Blisstree.Kolejność kariery, która sprawi, że będziesz szczęśliwy i zdrow... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Zakochaliśmy się w biustonosze sportowych, które w końcu działają z twoim ciałem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Nowa technologia nakłada nasze dane zdrowotne na wyciągnięcie ręki i naszą opiekę zdrowotną w naszych rękach</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Jak wycisnąć trening maratonu w swoim dniu, nawet gdy jesteś obsesyjną karierą</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Legginsy z ograniczoną edycją, które (do-dobro) Joginowie mają obsesję na punkcie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/regina-mielczarek">Regina Mielczarek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Alert Więcej marek modowych tworzy linie odzieżowe aktywne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody wprowadza na rynek dobre mieszkania na stóp, które są naprawdę urocze</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Chcesz być sponsorowanym sportowcem?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/izabela-podgorski">Izabela Podgórski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/why-you-should-spend-an-hour-getting-fitted-for-hiking-boots">Dlaczego powinieneś spędzić godzinę do zamontowania butów turystycznych</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Mój styl studyjny Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-jennifer-williams">Moje pięć obsesji na temat urody Jennifer Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
