Ta 8-minutowa rutyna na poranne odcinki natychmiast cię obudzi

Czas: 1 minuta
Potrzebny sprzęt: Nic
Mięśnie rozciągnięte: Tylne nogi
Jak to zrobić: „Umieść ręce lub łokcie bezpośrednio pod ramionami, gdy naprzeciwko” - mówi Mustafaeva. „Ściśnij pośladki i angażuj swój rdzeń podczas wydechu. Trzymaj płaską grzbiet i nie łukują się plecy. Trzymaj kość ogonową schowana i utrzymuj oddychanie.„Po minucie odpocznij i wiedz, że najtrudniejsza część tej sekwencji się skończyła.

2. Fałd do przodu

Ten odcinek, którego znajdziesz w prawie każdej klasie jogi.

Czas: 1 minuta
Potrzebny sprzęt: Nic
Mięśnie rozciągnięte:
Jak to zrobić: „Usiądź pod kątem 90 stopni z nogami razem prosto przed tobą. Upewnij się, że kolana są płaskie, a nie zgięte, z zgiętymi stopami ” - instruuje Mustafaeva. „Łukaj dolną część pleców i złóż się do przodu. Postaraj się najpierw pochylić się do przodu, a następnie klatkę piersiową, jednocześnie trzymając głowę do przodu. Powinieneś poczuć rozciąganie więzadeł kolanowych i tył uda."

3. Pozycja motyla

Nie sądziłeś, że Mustafaeva zapomnie o wewnętrznych udach, prawda?? Ważne są, aby rozciągnąć się, dzięki pozycji motyla, aby zwalczyć ucisku w dolnej części ciała. I bonus: to świetny odcinek przygotowawczy, jeśli pracujesz nad pełnym rozłamem.

Czas: 2 minuty
Potrzebny sprzęt: Nic
Mięśnie rozciągnięte: Wewnętrzne uda
Jak to zrobić: Nie sądziłeś, że Mustafaeva zapomnie o wewnętrznych udach, prawda?? „Umieść podeszwy stóp razem, przyciągając stopy do wewnątrz jak najbliżej ciała” - mówi. „Twoje kolana powinny stawić czoła bokom. Siedząc wyprostowany z prostym plecach, umieść ramiona przed sobą i pochyla się do przodu, czołgając opuszki palców od ciała i wyciągając tył. Połóż żołądek na nogach, a następnie piersi. Poczuj rozciąganie mięśni miednicy i wewnętrznych udach."

4. Wstecz żaba

To kolejny świetny dla wewnętrznych ud, ale przynosi także biodra na imprezę. Twoja elastyczność i mobilność bioder mogą być naruszone, gdy siedzisz w niewygodnej pozycji, dlatego ważne jest, aby rozluźnić obszar na reg.

Czas: 2 minuty
Potrzebny sprzęt: Nic
Mięśnie rozciągnięte: Biodra i wewnętrzne uda
Jak to zrobić: „Zejdź na kolana i łokcie i rozłóż nogi na boki. Upewnij się, że nogi i miednicy są równoległe, podczas gdy dolne nogi są wygięte pod kątem 90 stopni ”-mówi Mustafaeva. „Nie wyrzucaj twoich pleców i próbuj naciskać region miednicy jak najbliżej podłogi. Twoje uda będą albo osiągnąć kształt trójkąta, albo będą płaskie na podłodze w zależności od poziomu elastyczności. Poczuj rozciąganie mięśni miednicy i wewnętrznych udach."

5. Rozciąganie tułowia

Aby zakończyć rutynę-i upewnij się, że dajesz całego ciała, elastyczna miłość, której potrzebuje Mustafaeva, sugeruje udanie się na akcję bocznego ciała.

Czas: 2 minuty (1 minuta z każdej strony)
Potrzebny sprzęt: Nic
Mięśnie rozciągnięte: Skośne, ramiona, ramiona, nogi
Jak to zrobić: „Siedząc na tyłku, rozłóż nogi jak najdalej od obu stron. Upewnij się, że są pochylone zarówno po lewej, jak i po prawej stronie, z stopami i kolanami skierowanymi do góry - mówi. „Z płaskimi tylnymi i ramionowymi ostrzami, wyciągnij lewe ramię w górę i przechyl ciało w prawo, rozciągając lewą stronę. Powtórz to samo na drugim ramię nóg, jest wyciągnięte i przechyl ciało w lewo, rozciągając prawą stronę.„Śledź dziś rano z codziennym horoskopem i„ jajami bananowymi ”, a masz przepis na idealny poranek.

Tak, ty też możesz stać się poranną osobą, czy to czterostopniowy przewodnik po wstawaniu wcześniej w ciągu zaledwie 3 tygodni. Ponadto sprawdź te wskazówki od wczesnych pionów, aby jeszcze bardziej zmniejszyć zależność od przycisku drzemki.