Ten trening z łupem sprawi, że poczujesz się jak (spocona) prima balerina

Biorąc wskazówkę od Cool Girls, takich jak Adriana Lima, Lucy Hale i Gabrielle Union, niedawno postanowiłem włączyć więcej ćwiczeń tonizujących do mojego schematu treningowego jako sposób na zapewnienie mojego całkowitego ciała małego TLC. Kiedy więc miałem okazję przetestować Lekfit, iterację na żądanie inspirowanego tańcem Lauren Kleban treningu rzeźbiarskim (który liczy Emmy Rossum i zajęty Philipps wśród jego wielbicieli), z przyjemnością dodałem filmy do mojej rutyny Fitness.

Pełne ujawnienie: te sekwencje są hardkorowe, takie jak „Leave-a-Huge-Sweat-Puddle-in-in-on-Wake” trudne. Ale są też super zabawne i skuteczne. A oto Twoja szansa na samodzielne posmakowanie ćwiczeń wypełnionych arabkami. Poniżej wypróbuj ulubione trzy ruchy Klebana do rzeźbienia pośladków, ud i mięśni rdzeniowych. Pod koniec tego Sesh będziesz def kierując swoją wewnętrzną (spoconą) prima balerina. Pleciony bułka opcjonalnie, ale bardzo zachęta.

Przewiń w dół, aby uzyskać 3 inspirowane baletem ruchy rzeźbiące od założycielki Lekfit Lauren Kleban.

Lekfit Series Low-Body

Rozwiń matę jogi i wejdź na czworak, upewniając się, że waga jest równomiernie rozłożona ramionami na nadgarstkach i biodrach na kolanach. Dla każdego ruchu poniżej ukończ 20 powtórzeń na stronę za pomocą pasma oporowego, masy kostki lub braku sprzętu. Jeśli zdecydujesz się pójść na trasę oporu, posłuchaj tej rady od Kleban: „Zaczep jeden koniec zespołu wokół stopy pracy i umieść swoje nie działające kolano na zespole, aby utrzymać ją na miejscu."

1. Równolegle Arabesque Lift

Wyciągnij lewą nogę prosto za tobą na podłodze, skierowanym do palców. Zaangażuj pośladek, ścięgno i rdzeń, aby podnieść nogę z ziemi wystarczająco wysoko, aby poczuć skurcz, ale nie tak wysoko, że odczuwasz presję w dolnej części pleców. Wróć, aby zacząć od jednego przedstawiciela.

2. Hydrant Lift

Z pozycji czterech czterech, utrzymując kolano w linii z biodrem i nogą wygiętą pod kątem 90 stopni, podnieś lewą nogę bezpośrednio na bok próbując przynieść kolano jak najbliżej wysokości bioder, bez pochylania się w prawym biodrze. Zwróć kolano, aby unosić się nad ziemią dla jednego przedstawiciela.

3. Przedłużenie hydrantu

Od podniesionej pozycji hydrantu (nóg wygiętej w 90, kolano w linii z biodrem), wskazują palce u stóp i przedłużyć nogę za tobą z tyłu, 45 stopni po przekątnej. Staraj się trzymać nogę na wysokości bioder lub nieco wyżej bez chrupania do dolnej części pleców. Zawierać pośladki i ukośne i wróć do podniesionej położenia hydrantu dla jednego powtórzenia.

Przewijaj się przez wszystkie swoje treningi dzięki tej 10-minutowej rozgrzewce baleriny i zdecydowanie zastosuj tę sztuczkę, aby wyglądać jak tancerz z nieobecności, 24/7.

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVE

Savesave

SAVESAVESAVESAVESAVESAVE