Ten trening z niszczeniem tyłka jest tak dobry, że będziesz chciał kupić nowe legginsy

Pierwszy tydzień Well+Good's Noworoczny wyzwanie trwa-a ten trzeci trening może być jak dotąd zabawnym. Tym razem Charlee Atkins-CSCS i SOULCYCLE Master Instruktor-wszystko o kształtowaniu tego łupu (Peach Emoji #ftw). Ale zanim wślizgniesz się na ten miniband, chce, abyś upewnił się.

„Kiedy kobiety ćwiczą tyłek, mają zwyczaj utraty kręgosłupa i nie angażowania rdzenia”, mówi Atkins. „Zamiast wychodzić na tyłek jak Kardashian, pamiętaj, aby schować swój kości ogon. W przeciwnym razie możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku."

Dobrze, że Atkins ma twoje plecy. Przewiń w dół, aby zobaczyć 5 ton tonowych, które przysięga.

Trening Band Band

Do tego treningu będziesz potrzebować miejsca w swoim mieszkaniu, aby się pocić, minibandę i matę jogi. Ukończ całą sekwencję raz, spoczywając 30 sekund między zestawami i 1 minutę między każdym ruchem.

1. Spacer przysiadowy

Zrób: 3 zestawy 12 powtórzeń

Zacznij od stóp nieco szerszej niż odległość szerokości ramion na górze macie, u nóg od nieco odległości, miniband umieszczony wokół ud. Niżej w przysiadach. Zacznij iść naprzód w przysiadach, pozostając nisko, aż dojdziesz do szczytu matki. Cofnij się, aby zacząć dla jednego przedstawiciela.

2. Hydrant

Zrób: 3 zestawy 10 powtórzeń z każdej strony

Zacznij na czworakach z ramionami ułożonymi nad nadgarstkami i kolanami pod biodrami, minibandem wokół ud. Utrzymując zgięcie kolana i stopę, unieś lewe kolano w lewo, aż będzie w kolejce z tułów. Powoli opuścić, aby zacząć od jednego przedstawiciela.

3. Kopnięcie osła

Zrób: 3 zestawy 12 powtórzeń z każdej strony

Zacznij na czworakach z ramionami ułożonymi nad nadgarstkami i kolanami pod biodrami, minibandem wokół łuku prawej stopy i lewej kostki. Kopnij prawą nogę prosto do tyłu, wyrównując ją do kręgosłupa. Wróć w kierunku start dla jednego przedstawiciela.

4. Podnosi biodro boczne

Zrób: 3 zestawy 8 powtórzeń z każdej strony

Zacznij od leżenia po lewej stronie z kolanami, prawym ramieniem na biodrze i lewym ramieniem zgiętym na 90 stopni, jakbyś miał zrobić boczną deskę przedramienia. Umieść opaskę na udach tuż nad kolanami. Wciśnij dolne kolano, jednocześnie podnosząc odległość górnego kolana. Powoli dolna noga i biodra dla jednego przedstawiciela. Zrób 8 powtórzeń; Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego zestawu.

5. Żaba pośladkowa

Zrób: 15 powtórzeń

Połóż się na plecach, stopy na ziemi, z minibem wokół ud, tuż nad kolanami. Ręce są w pięściach z łokciami wygiętymi do 90 stopni po bokach. Połącz podeszwy stóp, tworząc diamentowy kształt z nogami. Wciśnij łokcie do ziemi, aby podnieść biodra do mostu pośladkowego, utrzymując kształt diamentu. Niższy do tyłu, aby zacząć od jednego przedstawiciela.

Skojarz swoje rutyny odnowy biologicznej 2018 z tymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia i żywienia, a także Intel na temat delikatnego detoksykacji.