Ten łatwy przepływ jogi vinyasa pomoże złagodzić ból z okresu

Być może weszliśmy do epoki rzeczywistości menstruacyjnej, ale dla niektórych kobiet nie zmieniło to faktu, że ich okres nadal jest do bani. Rozdęcie, wahania nastroju, skurcze… (nie staje się o wiele bardziej realne niż to.)

W szkole średniej być może wykorzystałeś swój okres jako pretekst do wyjścia z zajęć z siłowni, ale teraz, gdy jesteś przykuty do biurka przez większość dnia, niewielki ruch jest zdecydowanie doceniany, zwłaszcza że joga jest naukowo powiązana łagodzenie bólu ze skurczów okresowych.

„Stworzyłem ten przepływ vinyasa, aby skupić się na pozach, które zarówno łagodzą skurcze, jak i odżywiają ciało w tym samym czasie."

Jako ziołowy i certyfikowany nauczyciel jogi, Ali Kamenova jest ogromnym zwolennikiem leczenia skurcz. Instruktor z Los Angeles zbudował całą praktykę wokół jogi interwałowej (która jest skierowana do określonych części ciała) i stworzyła określoną klasę do leczenia PMS.

„Stworzyłem ten przepływ vinyasa, aby skupić się na pozach, które zarówno łagodzą skurcze, jak i odżywiają ciało w tym samym czasie” - mówi. Każdy ruch jest skierowany do miejsca, w którym kobiety często doświadczają bólu okresowego, takiego jak dolne plecy lub biodra, i modyfikuje ruchy, które możesz poinstruować w typowej klasie jogi (jak inwersje, które według niektórych mogą zakłócać przepływ menstruacyjny).

Jej sekwencja jest nie tylko okazją do rozciągnięcia ciała na wszystkie sposoby, w jaki pragnie, ale także pomoże zresetować umysł-którego Midol zdecydowanie nie może dla ciebie zrobić.

Czytaj dalej dla przepływu jogi Ali Kamenova na ból okresu utwardzania.

1. Ustaw swój zamiar

Zamknij oczy i stań w górskiej pozie, rękami po bokach, znajdując równowagę twojego ciała. Zacznij koncentrować się na oddechu i świadomości swojego wyrównania. Oddychaj w brzuch i do serca. Przez większość dni każda strona będzie się inna i nierówna. W tej części praktyki rozpoznaj to bez osądu lub wyciągania wniosków.

2. Otworzyć

Przesuń talię z lewej do prawej, pogłębiając oddech. Stąd wdychaj ręce w głowę. Naciśnij dłonie razem i sięgają bokiem, trzymając się przez kilka sekund zarówno po lewej, jak i prawej stronie.

Rozwiń swoje środkowe i wydychaj kości ogonowej. Rozłóż palce u nóg szeroko otwarte, utrzymuj nogi silne, a ramiona zrelaksowane. Gdy sięgasz w lewo, a następnie w prawo, wypełniasz swój środkowy rozmiar i tworzysz przestrzeń i otwartość w ciele. Twoje plecy powinny być wyprostowane, a klatka piersiowa uniesiona. Poczuj połączenie z rdzeniem, bez tworzenia skurczu lub napięcia w ciele.

3. Plié Pose

Zrób krok wzdłuż maty i zatopić się w Plié. To najbardziej niesamowita, wspierająca kobiety, ponieważ tworzy siłę i elastyczność. Wyrównaj stopy z kolanami, aby stopy podążały w kierunku, w którym wskazują kolana. Zacznij od delikatniejszego plié, niezbyt głębokiego przez kilka pierwszych chwil, a następnie powoli tonąć trochę głębiej. Przyprowadź jedną rękę na brzuch, a drugą nad swoim sercem.

Podnieś lewą piętę, a następnie prawą do robienia mini przysiadów. To tworzy dużo miejsca w kroeum i otwiera biodra, co ogólnie może złagodzić skurcze i sprawić, że poczujesz się lekki i dobry.

4. Przejście do pozą trójkąta

Wyprostuj kolana wychodzące z plié i odwróć się do przodu. Odwróć lewą stopę i rozłóż palce u stóp, gotowe na pozę trójkąta. Docierając do przodu prawą ręką do przodu, opuść prawą rękę w dół prawej nogi. Obróć lewe bioder zewnętrzny. Tutaj skupiono się na otwartości w przestrzeni tworzących biodra w środkowej części, bioder, klatce piersiowej i plecach.

Kiedy głęboko wdychasz we wszystkie obszary ciała, zauważysz, że oddech „utknął” w niektórych miejscach, prawie tak, jakbyś nie mógł tam wdychać. To pokazuje nam, gdzie jest nasza energia prana tego dnia. To nie jest wielka sprawa-to tylko wskaźnik tego, jak się wtedy czujesz.

5. Boczne kroki lub skoki

Za pomocą długości macie zgnij jedno kolano. Wyprostuj jedną nogę przed ciałem, a następnie przesuń się z boku na bok. Możesz zrobić od 20 do 50 powtórzeń. Jeśli czujesz się zmęczony i nie masz dużo energii, po prostu idź z boku na bok.

Jest to ważna pozycja podczas miesiączki, ponieważ otwiera biodra. Bądź świadomy robienia małych chmielu zamiast dużych skoków, ponieważ poruszają się z powodu energii i krążenia. Z perspektywy medycyny chińskiej poprawa krążenia lub przepływu krwi w tym obszarze pomoże skurczowi i dyskomfort w okresie kobiety.

6. Siedzący przedni zakręt

Wejść w pozycję siedzącą. Przyprowadź nogi z przodu i dolnej części do przodu. Połącz podeszwy stóp w pozycji motyla i pochyla się do przodu. Trzymaj się tutaj tak długo, jak potrzebujesz, od jednej do pięciu minut, w zależności od tego, co mówi twoje ciało. To świetny sposób na rozciąganie się w okresie, ponieważ nie ma inwersji-zaczniesz odczuwać ból dolnej części pleców i napięcie zanika.

7. Gołąb

Wejdź do gołębia, wyprowadzając prawą nogę do przodu i lewą nogę za sobą. Ta pozowa jest ukierunkowana na ból pleców spowodowany przez PMS. Wydłużyć tułów, utrzymując klatkę piersiową podniesioną i przytrzymaj jedną stronę poze przez jedna do dwóch minut, prowadząc oddech z oddechem. Zmiękcz oddech i ciało długim wydechem. Następnie zmień nogi, aby rozciągnąć lewą nogą do przodu i prawą nogę z tyłu.

8. Savasana

Wygodne i obniżone w Savasana. Poświęć trochę czasu na obecność i pozwól umysłowi odejść, zastanawiając się nad twoją praktyką i czując wdzięczność za życie. Namaste.

Nie czuj się źle, nie będąc w nastroju, by opuścić dom, Jessamyn Stanley uważa, że ​​każdy powinien robić jogę w domu. A jeśli chcesz kopać skurcze z okresu i wahania nastroju do krawężnika w sposób ajurwedyjski, te przepisy są lekarstwem, na które czekałeś.