<p><strong>3. CAT-COW: </strong>Przyjdź na czwórki: ramiona nad nadgarstkami, biodra nad kolanami. Na wdechu łuk plecy naciskaj klatkę piersiową do przodu, patrząc na sufit. Podczas wydechu włóż miednicę, zaokrąglając plecy i zerkając na pępek.</p> <p><strong>4. Koła bioderowe przedłużonych nóg: </strong>Ze wszystkich czworaków prostuj prawą nogę bezpośrednio na prawą stronę. Upewnij się, że waga jest równo rozłożona w prawej stopie. Zacznij krążyć górną część ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara, sprowadzić go do przodu w prawą, tył. Ukończ ten sam ruch, który zmierza w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.</p> <p><strong>5. Pozą dziecka z przedłużoną nogą: </strong>Nie poruszając nogami, naciśnij biodra do tyłu, aby lewy policzek był sadzony na lewym pięcie. Złóż ciało na górnych udach.</p> <p><em> Powtórz porusza się cztery i pięć po lewej stronie. </em></p> <p><strong>6. W dół pies skierowany: </strong>Z czworaków unieś kolana i popchnij biodra, aby wrócić do psa w dół. Zrelaksuj szyję, abyś patrzył prosto na uda lub na brzuch. Wyprowadź biceps i triceps.</p> <p><strong>7. Downward Dog Hip otwieracz: </strong>Wyciągnij prawą nogę prosto w górę, utrzymując biodra kwadrat. Zegnij kolano i mam nadzieję, że prawe biodro próbując utrzymać ramiona kwadratowo do przodu maty jogi.</p> <p><strong>8. Niski lunge z kręgami bioder:</strong> Ponownie rozwinąć prawą nogę i przejdź stopę do przodu między rękami, abyś był w niskim rzucie. Zwolnij lewe kolano na podłogę i wyłóż prawą stopę na zewnątrz matki, wprowadzając prawą rękę do kolana, aby twoje ręce były obok siebie. Powtórz te same kółka biodra z wcześniejszych, zarówno zgodnie z ruchem wskazówek zegara, jak i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.</p> <p><strong>9. Jaszczurka poza: </strong>Wróć do centrum i, jeśli to możliwe, zabierz przedramiona na ziemię, aby zagłębiać się w biodra. Jeśli nie możesz dotrzeć, umieść blok pod łokciami, aby podnieść podłogę.</p> <p><strong>10. Jaszczurka poza z akcentem: </strong>Wróć na ręce i połóż prawą dłoń na prawym dolnym udzie. Delikatnie naciśnij uda otwartego na prawą stronę i tak też patrz.</p> <p><strong>11. Jaszczurka poza z quadem: </strong>Jeśli jest to dla Ciebie dostępne, skontaktuj się z prawym ramieniem prosto do tyłu i zegnij prawe kolano, abyś mógł złapać go ręką. Nie zmuszając niczego, zbliżaj prawe kolano do pośladków, aby poczuć rozciąganie w górę iw dół quadu.</p> <p><em>Wepchaj się z powrotem do psa w dół i powtórz porusza się od siedmiu do 11 po przeciwnej stronie. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>Z jaszczurki wsuń lewą stopę z powrotem do pozycji (ramię nad nadgarstkami, z powrotem w linii prostej). Niższe aż do ziemi. Namiot palce na zewnątrz macie i zwinąć klatkę piersiową w górę, a następnie z powrotem na ziemię.</p> <p><strong>13. Gołębia: </strong>Wepchnij z powrotem do psa skierowanego w dół i wyciągnij prawą nogę prosto na sufit. Wyprowadź prawe kolano do przodu, staraj się, aby goleń był równolegle do przodu maty. Jeśli biodra unoszą się z ziemi, włóż poduszkę między prawym biodrem a podłogą. Zrelaksuj się w pozie i rozważ wprowadzenie bloku pod klatką piersiową i czoło, jeśli chcesz jeszcze więcej wsparcia rekwizytu.</p> <p><strong>14. Podwójny gołąb: </strong>Zastąchać lewą nogę do przodu i umieść lewą goleń bezpośrednio nad prawą golenią. Ze stopami zgiętymi i pleców tak prosto, jak to możliwe, złóż nogi. Jeśli czoło nie dotyka podłogi, zatrzymaj blok, aby zapewnić ładne miejsce na odpoczynek.</p> <p><em>Powtórz pozuje 13 i 14 po przeciwnej stronie. </em></p> <p><strong>15. Rozkładany motyl: </strong>Od psa w dół, wciągnij swoje ciało do deski i wrzuć na plecy. Złóż podeszwy stóp, aby twoje nogi tworzą diamentowy kształt. Wsuń miednicę pod dolną częścią pleców spoczywa na podłodze. Aby uzyskać dodatkową dawkę relaksu, umieść blok pod każdym kolanem. Zasługuj na to swoje biodra odpoczynku!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Ten 30-minutowy głęboki strumień całego ciała jest całkowicie naturalnym relaksacją umysłu, którego potrzebujesz teraz</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Nienawiść desek bocznych? Wypróbuj te inspirowane pilatesami ruchy skośne »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Nowy Jork otrzymuje swoją pierwszą profesjonalną szkołę aromaterapii" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">Nowy Jork otrzymuje swoją pierwszą profesjonalną szkołę aromaterapii</a> </div> <div class="white-news__text"> Olejki eteryczne zostaną dodane do list zakupowych nowojorczyków.To dlatego, że założycielka nosa Bu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajmund-dziuba">Rajmund Dziuba</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Bitwa o brąz Lavera Glow & Go vs. Czekoladowy słoneczny krem do opalania" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Bitwa o brąz Lavera Glow & Go vs. Czekoladowy słoneczny krem do opalania</a> </div> <div class="white-news__text"> W dzisiejszych czasach trudno jest się opalić.Zablawanie ciała w oleju dla niemowląt i pieczenie na ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/regina-mielczarek">Regina Mielczarek</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/katia-pryce-5.jpg" alt="Chcę tancerz Abs? Wypróbuj ten 6-minutowy trening z Katia Pryce z Dancebody" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/want-dancer-abs-try-this-6-minute-workout-from-dancebodys-katia-pryce">Chcę tancerz Abs? Wypróbuj ten 6-minutowy trening z Katia Pryce z Dancebody</a> </div> <div class="white-news__text"> Co zrobić, gdy twoje zdrowie psychiczne potrzebuje potu, ale dotarcie do studia po prostu się nie wy... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Nowa technologia nakłada nasze dane zdrowotne na wyciągnięcie ręki i naszą opiekę zdrowotną w naszych rękach</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/kira-socha">Kira Socha</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/leggings.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/super-cute-ways-to-style-your-winter-leggings">Super urocze sposoby na stylizowanie zimowych legginsów</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/jerzy-matuszak">Jerzy Matuszak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Byłem modelem fitness na jeden dzień</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 Super Strappy Sports Bras do rocka tego lata</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Czy Lululemon zwraca uwagę na treningi barre?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/erast-lesniewski">Erast Leśniewski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Ten balsam łączy miód manuka i probiotyki, aby uzyskać najwyższe naturalne wrażenia z mycia twarzy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/liza-jedrzejczyk">Liza Jędrzejczyk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">To jest ostateczna sztuczka, aby uniknąć odwodnienia na zawsze</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Detoksyki pod pachami są wściekłe, ale one * naprawdę * pracują? Oto, co mają do powiedzenia skóry skóry</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wiktoria-trojanowski">Wiktoria Trojanowski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Jak znaleźć swój (nietoksyczny) zapach podpisu, w oparciu o twoją osobowość</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/lazarz-kowal">Łazarz Kowal</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">Pierwszy inspirowany kumplem w Nowym Jorku bar na twarz</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
