W ten sposób cukier może zepsuć twój lęk i co z tym zrobić

Jednak gdy twoje ciało jest zestresowane lub niespokojne, masz również wyższy poziom kortyzolu (a.k.A. „Hormon stresowy”). Zeitlin mówi, że kiedy to się dzieje, twoje ciało tłumi uwalnianie insuliny, hormonu, który przyjmuje glukozę do energii. Masz teraz jeden dwa uderzenie poziomu cukru we krwi (ponieważ jesz więcej cukru, aby zwalczyć stres) i przechowujesz nadmiar cukru jako tłuszcz, ponieważ nie zamieniacie go w energię. „Tak więc, jedzenie większej ilości cukru, gdy jesteś zestresowany lub niespokojny, po prostu wzmacnia ilość cukru, które twoje ciało miałoby naturalnie, i przyczynia się do poważniejszych kropli poziomu cukru we krwi i bardziej drastycznych kropli w twoim nastroju”, mówi. Wprowadź cykl odwracania się do czegoś słodkiego za każdym razem, gdy potrzebują kolejnej energii i nastroju, a także kolejnej kolejki górskiej i upadków, co może również przyczynić się do uczucia niepokoju.

Ten cykl cukru i anxiety nie jest tylko przeniesiony do godzin dziennych. „Żywność o wysokiej zawartości cukru może cię utrzymać ze względu na ich energię, która zapobiega rozpoczęciu naturalnego stresu snu”-mówi Zeitlin. „Kiedy nie snu, czujemy się jeszcze bardziej niespokojni i zestresowani, ponieważ nasze ciało nie straciło okazji do prawidłowego przetworzenia.„Teraz idziesz do następnego dnia z mniejszym snem, a tym samym obniżyć poziom energii i wyższy poziom stresu. I co wiele osób sięga, aby zwalczyć stres i niepokój? Zgadłeś: cukier.

A „żywność o wysokiej zawartości cukru” nie tylko oznacza cukierki, ciasteczka i ciasto. „Badania wykazały, że kobiety, które jedzą więcej wyrafinowanych węglowodanów (wypieki, cukierki, biały chleb/ryż/zbóż, bułeczki itp.), Były częściej cierpią z powodu huśtawek i nastroju z powodu drastycznych szczytów i głębokości poziomu cukru we krwi, „Mówi Zeitlin.

Jak powstrzymać cukier przed przyczynieniem się do lęku

Oczywiście nie tylko po to, by cię przerazić i sprawić, że wyrzucasz wszystkie lody bez nabiału w lodówce. Wiele innych rzeczy może przyczynić się do lęku, w tym stres, kawę, pracę, a nawet związki rodzinne-tak wycinanie oreos nie jest magiczną kulą dla zmniejszania lęku. Ale wpływ cukru na poziom lęku może wpłynąć na każdego, mówi Zeitlin--jeśli masz istniejące zaburzenie lękowe, słodka żywność prawdopodobnie zaostrzy twój stan, dodaje.

Jednym ze sposobów walki z tym jest z pewnością zmniejszenie spożycia cukru, w tym przetworzona żywność i pieczywo. Dobrym pomysłem jest również załadowanie żywności o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości błonnika (pomyśl warzywa, owoce takie jak jagody i pełne ziarna)-SZEITLIN mówi, że mają znacznie bardziej równy wpływ na cukier we krwi, co może pomóc w ograniczeniu się uczucie „zwiększonego niepokoju.„Zaleca także przestanie jedzenia około dwóch godzin przed pójściem spać. „Daje to Twojemu ciału czas na prawidłowe strawienie i przetworzenie pożywienia lub nie i pozwól, aby ta energia ustąpiła na czas, abyś zasypił i zasnąć."

Kiedy ty Czy Jedzenie pokarmów wyżej w cukrze, Burch sugeruje połączenie go z pokarmami wyższymi w błonnikach i zdrowych tłuszczach. „To spowalnia wchłanianie cukru, uniemożliwiając mu tak samo wzruszenie poziomu cukru we krwi” - mówi, a tym samym mniej prawdopodobne jest, że stawiasz cię w spirali lęku.

Ale to wszystko wiąże się z dużym zastrzeżeniem: zmiana diety nie powinna być jedyną rzeczą, którą ktoś robi, aby walczyć z lękiem. „Zmiana diety w celu ograniczenia żywności o wysokiej zawartości cukru nie będzie leczyć ani nie wyleczy zaburzeń lękowych, ale pomoże sobie z tym lepiej poradzić i zoptymalizować czasy, w których czujesz się dobrze i mniej niespokojny”, mówi Zeitlin. Psycholog Gail Saltz mówi, że pewne sposoby na zmniejszenie lęku niezwiązanego z jedzeniem obejmują głębokie oddychanie, ćwiczenie i (w celu zapewnienia całego koła). Jeśli żadna z tych zmian stylu życia nie pomaga, konieczne jest zobaczenie profesjonalisty, który pomoże ci wymyślić plan leczenia.

„Słodkie potrawy przyczyniają się do wahań nastroju i niepokoju. Okres - mówi Zeitlin. A teraz, gdy rozumiesz połączenie, łatwiej będzie być bardziej uważne, gdy spożywasz w nich żywność z cukrem.

Dodatkowe raporty autorstwa Jessie Van Amburga.

Jeśli chcesz całkowicie wyciąć cukier, ale nie wiesz jak, oto kilka wskazówek. A jeśli twój niepokój jest najgorszy rano, może to być dlaczego.