To jest ile wody do picia po potu sesh-wdrażaniu lekarzy

Istnieją opowieści starych żon, które praktycznie wiedzą, że są fałszywe. (Na przykład, połykanie nasion arbuza nie oznacza, że ​​wyhodujesz owoce w żołądku.) Ale inne mity zdrowotne są trudniejsze, że osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji powinno zawsze Bądź swoim codziennym celem H2O. W rzeczywistości nie jest to takie proste.

Nie ma dokładnej, uniwersalnej zasady wody, ponieważ wiele czynników w czyichś indywidualnych potrzebach.

Nie ma dokładnej, uniwersalnej reguły wody, ponieważ wiele czynników w indywidualnych potrzebach każdej osoby (w tym wiek, płeć, poziom aktywności, gdzie mieszkasz, a nawet jak mocno oddychasz), według lekarza medycyny sportowej Christophera Christophera Hogrefe, MD. I tak, pojawia się też pocenie się.

Ile razy musisz napełnić butelkę z wodą w dni, w których bierzesz lekcje HIIT lub na dłuższą metę w gorącym słońcu, i jak to jest porównywane z tym, jak nawodnienie musisz być, gdy siedzisz przy biurku cały dzień?

Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, ile wody powinieneś wypić na podstawie tego, ile się pociwasz.

W każdym razie dlaczego tak się spocisz

Po pierwsze: w jaki sposób pocenie się właściwie serwuje? Osteopatyczny lekarz Rob Danoff, wyjaśnia, że ​​pocenie się ochładza ciało. Gdy Twoja wewnętrzna temperatura minie 98.6 stopni Fahrenheita, podwzgórze twojego mózgu (w zasadzie termostat ciała) i uruchamia twoje gruczoły potowe, aby uwolnić słoną mieszaninę wody, chlorku sodu i innych elektrolitów. Następnie, gdy pot opuszcza pory skóry, odparowuje w powietrze, biorąc ze sobą trochę ciepła, co cię ochładza.

Ale to nie tylko temperatura ciała powoduje, że pocisz się podczas ćwiczeń. Według badania opublikowanego w Journal of Physiology, Podczas ćwiczeń rosną tętno i ciśnienie krwi, co z kolei sprawia. Plus, im częściej ćwiczysz, tym więcej się pocisz. To dlatego, że twoje gruczoły pot są w stanie przewidzieć, że nadchodzi fizyczny wysiłek, wyjaśnia Danaffa.

Tak więc, jeśli wyrywanie koszuli po jodze jest twoją normą, rozważ to odznakę adaptacji potu.

Zaufaj swoje pragnienie lub wypróbuj tę formułę nawodnienia

Podczas ćwiczeń ilość wylewającego się potu jest często większa niż ilość płynów zmierzających. Najlepszym sposobem pomiaru potrzeb wody jest sposób, w jaki twoje ciało odczucia, mówi Dana Cohen, MD, autorka nadchodzącej książki Ugasić.

Ale jeśli chcesz dostać Naprawdę specyficzne dla tego, ile wody potrzebujesz po treningu. „Zacznij od ważenia się przed i po ćwiczeniach. Po treningu pij 16 uncji płynu na każdy utracony funt ” - mówi dr. Hogrefe. Ta liczba będzie odzwierciedla, ile się pociłeś (zakładając, że nie bierzesz przerw w łazience w połowie treningu). „Jeśli po ćwiczeniu straciłeś plus lub minus 1.5 procent masy ciała, jesteś odpowiednio nawodniony ”, mówi Dr. Cohen. „Jeśli straciłeś 1.5-4.5 procent masy ciała, jesteś odwodniony. A jeśli straciłeś więcej niż 5 procent masy ciała, jesteś poważnie odwodniony."

Dobrym celem podstawowym (niezależnie od tego, czy pracujesz, czy nie) jest podział maski ciała na pół i picie tej liczby uncji wody co 24 godziny.

Jedna rzecz wszyscy trzej eksperci, o których rozmawiałem o zgodzie: ważne jest, aby pić H2O przez cały dzień. Dobrym celem podstawowym (niezależnie od tego, czy pracujesz, czy nie) jest podział maski ciała na pół i picie tej liczby uncji wody co 24 godziny. W ten sposób wejdziesz na siłownię z optymalną równowagą płynów, co nie tylko pomaga zapobiegać późniejszym deficytowi wody, ale także zapewnia, że ​​uzyskasz najlepszy trening, ponieważ nawet niewielkie odwodnienie może spowodować opóźnienie energii.

A jeśli pracujesz dłużej niż godzinę (a zwłaszcza jeśli jest gorąco i wilgotno na siłowni lub na zewnątrz), dobrym pomysłem jest wymiana elektrolitów, a także płynów, które straciłeś podczas potu Sesh.

Skąd wiesz, kiedy jesteś odpowiednio nawodniony? „Czujesz się dobrze! Nie doświadczasz typowych oznak odwodnienia, takich jak zawroty głowy, niższa energia, ciemnożółta siusiu, sucha skóra, skurcze mięśni, zwiększone tętno lub śmierdzący oddech ”, mówi Danoff.

Podsumowując: nie ma dokładnej nauki o tym, ile wody musisz pić na podstawie tego, ile się pocisz. Ale jeśli jesteś spragniony, to twoje ciało mówi ci, że nadszedł czas, aby się pić.

Niezależnie od tego, jak bardzo się pocą, to trzy zasady nawodnienia, których każdy powinien przestrzegać. I To są eksperci mitów zużycia wody, abyś przestał wierzyć.