To jest przeciwzapalny plan żywieniowy Jessica Alba używany do zrównoważenia poziomu cukru we krwi

Współpraca z trenerem zdrowia Kelly Leveque jest jak posiadanie supermartowego BFF na temat tylko szybkiego wybierania. Właśnie dlatego celebrytki takie jak Emmy Rossum, Chelsea Handler i Kate Walsh zwracają się do eksperta ds. Wellness, kiedy chcą dostroić swoją dietę. Super dodatkowa filozofia Leveque (chodzi o tworzenie zdrowych, zrównoważonych nawyków żywieniowych na całe życie) jest podstawą jej najnowszej książki, Miłość ciała: żyj w równowadze, zważyć to, czego chcesz i na zawsze uwolnij się od dramatu z jedzeniem.

Tutaj, w serii dla Well+Good, certyfikowany dietetyk i założycielka, otwiera się na temat próby odnowy biologicznej i udręk niektórych z jej najbardziej znanych klientów. (Gwiazdy: Naprawdę Czy tak jak my.)

W tym tygodniu? Jessica Alba. Leveque rozpoczął trenowanie 36-letniej aktorki i założyciela The Honest Company ponad trzy lata temu, kiedy zostali wprowadzeni przez wspólnego przyjaciela. Alba szukała sposobów na wypłatę diety w celu dodatkowego zwiększenia energii. Oto All-Star Intel.

To, co sprawia, że ​​Jessica jest najszczęśliwszym ze wszystkich, to jej rodzina i przyjaciele-tak blisko otaczających ją. Miałem przyjemność współpracować z jej rodzicami, Cathy i Markiem (którzy są ozdobiście zakochani) i obserwować ją w kuchni z córkami, honor i przystań.

Jessica Również Uwielbia łamać pot. Kilka jej treningów to klasa spinowa lub optymistyczny przepływ vinyasa. Dla takiego szefa, konsekwentne ćwiczenia są tak ważne, ponieważ pomaga w zarządzaniu hormonami stresowymi, takimi jak kortyzol, co może z łatwością powodować pragnienie. Przede wszystkim jednak Jessica chciała ponownie kalibrować swoje czyste jedzenie, czuć się bardziej w równowadze i stłumią zapalenie.

Oto protokół żywienia, który przepisałem, aby pomóc Jessice Power przez swoje dni.

Klient Cool-Girl: Jessica jest potężną siłą dla zdrowia na świecie i doskonałym przykładem bycia sumienną bizneswoman.

Dlaczego przyszła do mnie na coaching: Między aktorstwem, byciem mamą, prowadzeniem uczciwej firmy, a w tym czasie pracując nad uruchomieniem uczciwego piękna, poczuła się wyczerpana i wiedziała, że ​​najlepszym sposobem na wydostanie się z jej ciała było dostosowanie tego, co w tym włożyła. Naszym celem było edytowanie jej planu żywieniowego w sposób, który dał jej energię, aby zrobić wszystko, czego potrzebowała, bez konieczności dodatkowego wysiłku lub myśli.

Moja recepta odżywiania: Recenzowałem typowe codzienne menu Jessiki i od razu zauważyłem, jak bardzo dbała o to, co zjadła. Miała tak zdrowy sposób myślenia! Ale wyróżniało się kilka rzeczy, które chciałem dostosować.

W niektóre dni Jess nie jadła śniadania i głodowała się przed lunchem. Sięgnęła po organiczną wegańską miskę ryżową jako posiłek, a może może mieć ochotę na popcorn jako przekąskę kilka godzin później. Jedząc węglowodany skrobiowe, zakłóciła równowagę krwi cukrowni. (Węglowodany rozpadają się na glukozę, która jest następnie przechowywana na paliwo. Ponieważ jej system został przeciążony, nie przechowowała tyle glukozy, utrwalając głód.)

Ale podobnie jak wielu z nas, chciała swobodę wybrać węglowodany. Moim zaleceniem było wybranie jednego na posiłek i miała rozmiar porcji, więc nie wzruszała zbyt wysoko ani nie łączyła rzeczy z jednego posiłku do drugiego.

Jedną wielką rzeczą, którą Jessica wycofała się po tym, jak zaczęliśmy współpracować, była soja. Jest pełen fitoestrogenów, które sugerują badania mogą przyczynić się do problemów zdrowotnych. Ponadto ponad 90 procent soi w USA jest zmodyfikowane genetycznie.

Podobnie jak wielu z nas, chciała swobodę wybrać węglowodany.

Zmieniający grę posiłek dla jej planu: Na śniadanie zasugerowałem, że Jessica miała świetny koktajl (1 porcja białka, 1-2 łyżki masła migdałowego, nasion Chia 1-2 łyżki, garść zieleni i 1-2 szklanki mleka migdałowego). Lubiła owoce, ale nie chciałem zwiększyć jej poziomu cukru we krwi, więc ograniczyliśmy go do 1/3 mrożonego banana. Nauczyłem ją również mój przepis na budyń z nasion Chia. Chodziło o zrównoważenie poziomu cukru we krwi od samego początku z czymś, co było świetnym źródłem błonnika. Jeśli to zrobisz rano, leży podkład na resztę dnia.

Na lunch i kolację zachęciłem ją do zbudowania wspaniałego czterech talerzy i nie pomyśleć o tym, czego nie powinna jeść. Wykonanie białka, tłuszczu, błonnika i zieleni kamieniem węgielnym każdego posiłku działało dla niej cuda.

I jej ulubiona przekąska? guacamole! I 100 procent zatwierdza, ponieważ główny składnik navokado-jest źródłem zdrowego tłuszczu (w szczególności, tłuszczu jednonienasyconego). Tłuszcz rozpada się na kwasy tłuszczowe, które pomagają ułatwić produkcję hormonów i są ważne dla rozwoju komórek. Pomaga również wydłużyć twoją krzywą cukru krwi i wyłączyć hormony głodu.

Prowincjonalna przeszkoda, którą musiała oczyścić po drodze: Mąż Jessiki, Cash, jest najlepszym, tak mądrym, napędzanym i wspierającym swoją żonę… z wyjątkiem tego, że lubi przynosić pizzę do domu! Resztki nie są jego rzeczą, więc czasami zamawianie pizzy dla rodziny jest bardziej jego stylem. Żartuję, że to „przeszkoda męża”-jest o wiele łatwiejsze do jedzenia czystego, przygotowane posiłki, gdy nie pachnie pizzą! Pamiętam, że pewnego razu byłem w ich domu i Jess i mieliśmy plan zdobycia gotówki na Fab Four Wagon. Działało… przez kilka dni.

Co się stało, kiedy wszystko w równowadze: Myślę, że to, co naprawdę kliknęło dla Jessa, to sposób, w jaki pochłonęła informacje o równowadze krwi. Ma tak silną ciekawość intelektualną, uwielbia wychodzić na naukę stojącą za żywieniami i naprawdę lubi zrozumieć, jak i dlaczego. Moim celem jest zawsze zapewnienie moim klientom wiedzy, która ich wzmocni, aby mogli osiągnąć swoje cele i samowystarczalny. Kiedy wykopaliśmy poziom cukru we krwi-poczuła, o czym mówię-myślę, że wszystko się skończyło.

Podobnie jak Alba, Leveque pomógł aktorce Emmy Rossum w zwiększeniu jej energii (i zarządzanie jej PCOS). I inna aktorka, która ograniczyła swoje spożycie sojowe? Blake Lively-Here jest dlaczego.

Ta historia została pierwotnie opublikowana 27 czerwca 2018 r.; Został zaktualizowany 28 czerwca 2018 r.