Według trenera fitness jest to najtrudniejszy ukośny ruch AB

Więc co sprawia, że ​​są tak trudne? Cóż, jest kilka powodów. „Na początek występuje z myślą o niestabilności, ponieważ poruszające się powóz lub szybowce zmuszają tych, którzy stabilizują mięśnie do ciężkiej pracy” - mówi Straub. „Jest to również niezwykły wzór ruchu dla większości z nas, który zwiększa skuteczność-osobiście nie obracam mojego tułowia i czołgaj się po ziemi w moim codziennym życiu tak często."

Aby spróbować samodzielnego ruchu, nie ma potrzeby wydawania 40 USD na klasę Megaformer. Po prostu weź suwak (lub mały ręcznik, który przesunie się równie łatwo na drewnianej podłodze) i podążaj za poniżej.

Jak zrobić pokręconą armię czołgającą się w domu

1. Trzymając deskę przedramienia, obróć biodra i nogi na bok. Ułóż stopy jeden na drugim na suwaku (lub ręczniku), ściskając uda ze sobą, aby kości kostki dotykają stóp twojego działającego ukośnego skośnego Ta sama ściana stoją przed biodrami (aby ją rozbić: jeśli pracujesz w prawej skośnej, obróć biodra w lewo i ułóż lewą stopę na prawej stronie. Jeśli pracujesz po lewej skośnej, obróć biodra po prawej i ułóż prawą stopę na lewym.)

2. Utrzymuj biodra lekko podwyższone, aby były zgodne z ramionami, a przycisk brzucha skręcił w kierunku ściany.

3. Zacznij czołgać się do przodu, używając przedramion, utrzymując przedramiona równolegle, dłonie, a biodra skręcone i stabilne. Gdy poruszasz ramionami, przeciągnie nogi i szybowca wzdłuż siebie.

4. Posunął się tak daleko, jak pozwala na to przestrzeń, a następnie odepchnij do pozycji początkowej za pomocą ramion wciąż walczących o stabilność w biodrach.

Nie można zakończyć? Nie poddawaj się. Istnieje opcja zmodyfikowania się poprzez zrzucenie kolan i układanie kolan na suwak (z działającym kolanem ukośnym na dole).

Dla całego treningu inspirowanego Pilatesa, który dosłownie pozostawi każdy mięsień w twoim ciele w ogniu, podążaj za filmem poniżej:

Po uzyskaniu najlepszego ukośnego ćwiczenia AB, spróbuj swoich sił w opanowaniu deski i dla wszystkich: ukradł te wskazówki od kobiety, która HoLD jest rekordem najdłuższych desek na świecie i pamiętaj, aby uniknąć tej powszechnej modyfikacji, która może być całkowicie sprzyjająca Twoim formularze.