To najtrudniejszy ruch treningowy, którego nigdy nie próbowałeś

Oto zabawny cel Fall Fitness: Naucz się „galopować."

To termin, którego prawdopodobnie nigdy wcześniej nie słyszałeś w kontekście treningowym, ponieważ unikalne ćwiczenie jest wykorzystywane tylko w Tone House w Nowym Jorku, gdzie zostało stworzone przez Alonzo Wilsona, Brains i Brawn za wszystkimi popularnymi sportami Killer Sports's Killer Sports sekwencje kondycjonujące.

Ten ruch wygląda na zwodniczo prosto, ale wymaga niezrównanej kombinacji prędkości, mocy, siły i elastyczności (która podnosi poziom sprawności we wszystkich tych obszarach, oprócz tego, że jest doskonałym treningiem podstawowym)-i często pozostawia przybyszów do klasy na klasie zaskoczony. „To ruch całego ciała… a ty podróżujesz podczas tego,” wyjaśnia Wilson. „Ludzie mają kłopoty, ponieważ bardzo niewiele ćwiczeń, których potrzebujesz."

W ostatnich zajęciach zaobserwowałem zachowanie galoperów z rosnącym zainteresowaniem. Jedna kobieta po raz pierwszy zakończyła swoje pierwsze okrążenie, a potem spojrzała na mnie, jakby widziała ducha. Śmiesznie sprawne, bez koszuli regularne, rzeźbione mięśnie lśniące potem, z niedowierzaniem potrząsnął głową w podłogę. (Istnieją nawet koszulki Tone House, które oznaczają datę zakładu galopowego. Jego To istotne.)

To prawdopodobnie najtrudniejszy ruch treningowy na całe ciało, jaki kiedykolwiek próbujesz, burpee.

Gotowy, aby dodać go do rutyny Camp Park, aby zaimponować kumplom treningowym? Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak wygląda galop-i zdobądź wskazówki, jak sam to wypróbować.

Jak to zrobić dobrze

„Najlepszym sposobem na myślenie jest to, że jest to w zasadzie przeniesienie wagi” - mówi Wilson. „Więc poruszasz swoją wagę w ręce, a potem w stopy.„To dosłownie, jak działa geparda (a także mój pies-a może twój-kiedy ona jest naprawdę, naprawdę powiększająca), niestety po prostu nie jesteśmy zaprojektowani do ruchu jak czteronożne bestie.

Aby galopować, trzymaj kolana zgięte, stopy nieco szersze niż szerokość bioder. Dotrzyj ręce daleko przed tobą, przesuwając całą wagę do przodu w ręce, a następnie natychmiast wskocząc do stóp do przodu, przesuwając ciężar w stopy. Wtedy po prostu idź dalej.

„Chcesz najpierw uzyskać odległość, więc podróżujesz z tym. Zacznij na początku wolno, a potem nadejdzie prędkość."

Rzeczy do zapamiętania: Wilson mówi, aby spróbować wylądować tak delikatnie, jak to możliwe na dłoniach i stopach (użyj tego rdzenia). „Chcesz się kontrolować” - mówi. I nie bój się naprawdę dotrzeć przed tobą: „Chcesz najpierw uzyskać odległość, więc podróżujesz z tym. Zacznij na początku wolno, a potem nadejdzie prędkość."

Fajna część polega na tym, że stajesz się lepszy i zaczniesz zbierać prędkość, pęd znacznie ułatwi ruch, dodaje Tamara Pridgett, trener ton i rezydentkę gepardu studia (jak widać na filmach). „Trzymaj głowę w dół”, radzi również, aby chronić szyję i utrzymać ciału niskie i skutecznie poruszać się do przodu. „Największym strachem wszystkich jest to, że upadną na ich twarz” - mówi, ale nie będziesz. Twoje kolana lub ręce najpierw uderzą w ziemię (zaufaj mi, to mi się przydarzyło wiele czasy).

„Większość ludzi, kiedy robią to po raz pierwszy, mają z tym problemy” - mówi Wilson, ale daj im kilka tygodni, a oni lecą w dół, stopy ograniczające się w powietrzu za nimi. „Wymaga to, aby dać wszystko, co masz, ale to naprawdę świetna zabawa."

Chcę więcej ruchów? Dalej: Udoskonal swój push-up dzięki Chelsea Foss SoulCycle, albo spraw, aby zeskakuj w kształcie pudełka z tymi wskazówkami.