To jest najcipszy mięsień w twoim ciele-i oto dokładnie, jak go rozciągnąć

Aby uzyskać rozciągnięte zabiegi w komforcie własnego domu-i wreszcie poluzuj obcisliwość zginacza bioder raz na zawsze. Wkrótce będziesz wygodnie siedzieć w Sukhasanie bez pomocy bloków jogi.

Jak prawidłowo naprawić szczelność zginacza bioder

Notatka: Odcinki należy wykonać w 2 do 3 sekundach powtórzeń z 10 do 12 powtórzeń jako zestaw.

1. Połóż się na boku z zgiętymi kolanami na 90 stopni.

2. Umieść stopę dolnej nogi wewnątrz pętli paska jogi i chwyć drugi koniec paska tą samą ręką. Połóż drugą rękę wokół kostki górnej stopy. Zarazuj swoje mięśnie brzucha, aby powstrzymać się od toczenia.

3. Zachowaj zgięcie kolana, a noga równolegle do powierzchni, na której leżysz. Kurcz ścięgna podkolanowe i pośladek maximus i odsuń górną nogę tak daleko, jak to możliwe. Możesz użyć ręki, aby udzielić delikatnej pomocy na końcu odcinka.

Aby uzyskać jeszcze więcej odcinków, możesz wypróbować ten przewodnik rozciągania cieląt, który jest znacznie lepszy niż masaż nóg. I może dodaj te odcinki dla twoich stóp, podczas gdy jesteś przy tym.