Właśnie dlatego trenerzy chcą, abyś „wypalił” swoje grupy mięśniowe
Podczas gdy zły przypadek „wypalenia” może na bok od codziennej pracy, wykonano poprawnie, to jest dobrodziej. „„ Wypalenie grupy mięśni ”oznacza trenowanie określonego mięśnia do pełnego zmęczenia, gdzie nawet najprostszy przedstawiciel lub ruch wydaje się niemożliwy”, mówi mistrz Aaptiv Ackeem Emmons.
Metoda szybkich celów fitness poprzez poprawę wytrzymałości i napięcia mięśni. „Trening rozkłada włókna mięśniowe, odżywianie buduje je z powrotem, a mięśnie stają się silniejsze. Jeśli wypalicie określoną grupę mięśni, z odpowiednimi dniami odpoczynku, gwarantowany jest wzrost mięśni ” - mówi Emmons.
Aby zacząć włączać „wypalenie” do następnego potu Sesha, najpierw zastanów się, którą grupę mięśni chcesz cierpieć, aby stać się silniejszym. Instrukcje są dość proste: „Wykonaj jak najwięcej powtórzeń w krótkim czasie, z minimalnym odpoczynkiem, dla pewnej liczby zestawów”, mówi Emmons. Jeśli tak jak ja ostatnio bierzesz się na miejscu, możesz rozważyć wskoczenie z bieżni i karanie ścięgna i quadów nieustępliwą rundę wagi. Ale pamiętaj, aby to wymieszać. Aby uniknąć kontuzji, nie idź ciężko w tej samej grupie mięśni przez dwa kolejne dni.
„Można spalić różne grupy mięśni każdego dnia lub co drugi dzień. [Ale] mapowanie programu, a obecny poziom szkolenia jest kluczowy ” - mówi Emmons. Jeśli dopiero zaczynasz regularnie trenować siłę, możesz doświadczyć opóźnionego bólu mięśni (DOMS), zmęczenia mięśni, które ustępuje później niż oczekiwano po uciążliwym treningu. Dni powrotu do zdrowia są po prostu ważne jako aktywne dni treningowe. „Nie jesteśmy robotami” - mówi Emmons. „Ciało potrzebuje czasu, aby odpocząć i wyzdrowieć. Trening trudny jest fajny, ale trening inteligentny jest ostatecznym celem."
Przetestuj te nowo stonowane mięśnie z tą intensywną odmianą deski. Albo ten.
