To po prostu ćwicząc na twoim okresie * może * sprawić, że poczujesz się lepiej

Szalony ból pleców i dramatyczne wypryski to tylko kilka nieszczęść, które mogą nękać kobiety podczas ich miesięcznego cyklu i sprawić, że poczucie treningu jest cholernie niemożliwe. Ale warto odłożyć top halo i podkładkę gorącej wody i przeciągnąć się na siłownię, ponieważ nowe ćwiczenia badawcze mogą właściwie pomoc z objawami okresu.

Zespół naukowców z Anglii przeanalizował odpowiedzi ponad 14 000 sportowców Strava i stwierdził, że 78% z nich zgłosiło, że ćwiczenia „zmniejszyło dyskomfort ich okresu.„Prawie połowa tych kobiet (dokładniej 47%), uznała, że„ ćwiczenie o umiarkowanej intensywności ”-co oznacza, że ​​oddychasz ciężko, ale nadal jesteś w stanie przeprowadzić rozmowę-najskuteczniejsza do pomocy w takich rzeczach, jak skurcze żołądka , ból piersi, zmiany nastroju, zmęczenie i pragnienia.

I może nie tylko ćwiczyć w twoim okresie, aby poczuć się lepiej, ale może to potencjalnie doprowadzić do PR: Według Meg Takacs, nowojorskiego trenera CrossFit i Aappiv, to (ahem!) okres, w którym niektóre kobiety mogłyby osiągnąć swoje najczęściej miażdżące cele treningi.

„Tak, okresy są do bani. Ale twoje treningi nie muszą - trener podpisał niedawny post na Instagramie. Czy mogę dostać halludjah? Podczas gdy twoja faza lutealna (tydzień przed rozpoczęciem przepływu) może oznaczać bardziej powolne sesje potu, tydzień, w którym menstruating wiąże.„Zaplanuj wyścigi, treningi HIIT i treningi sprintu” w tym czasie zaleca trenerowi.

Biologiczny powód tej doładowanej pory miesiąca też jest całkiem fajny. „To dlatego, że w tym czasie w cyklu żeński cykl hormonalny resetuje się i przygotowuje się do nadchodzącego miesiąca”, wyjaśnia Adeeti Gupta, MD, założyciel Walk in Gyn Care w Nowym Jorku. „Estrogen zaczął rosnąć w tym momencie, a inne hormony są na stabilnej linii bazowej. Symfonia hormonalna jest skomplikowanym tematem, ale zasadniczo energia i libido kobiety są przygotowane w trakcie lub tuż po okresie."

Jasne, objawy związane z okresem mogą stworzyć barierę wejścia, jeśli chodzi o sprint na bieżni. Ale dr. Gupta wskazuje na wstępne dowody, które sugerują, że przełamanie potu może pomóc w złagodzeniu nawet najgorszych skurczów.

„Chociaż nie ma jasnych badań, aby to udowodnić, teoria tego, dlaczego ćwiczenia pomagają [skurcze]-które wiemy z doświadczenia klinicznego, że robi to dwukrotnie. W przypadku ćwiczeń mięśnie miednicy stają się ciepłe i zrelaksowane, co łagodzi ból od skurczu mięśni miednicy, który może być winowajcą wielu kobiet z bolesnymi okresami. Zwiększa również przepływ krwi do narządów miednicy - wyjaśnia.

Tia Guster, MD, OB/GYN w Piedmont Healthcare, dodaje, że podniesienie temperatury ciała i uwalnianie endorfin również pomaga złagodzić macicę. „Jeśli masz bardzo ciężkie okresy lub inne schorzenia, które sprawiają, że twoje okresy są bardzo bolesne i ciężkie, po prostu ułatwiaj”, radzi dr. Gupta. Znasz swoje ciało najlepiej, ale jeśli poczujesz potrzebę prędkości, nie zaprzecz sobie swojej superwomanowej pory miesiąca.

Oto jeszcze więcej Intel w walce z nawierzchnią w okresie. Plus, co zrobić, jeśli (*westchnę*) kubek menstruacyjny utknie.