2. Most: Wróć do swojej pozycji początkowej. Wciśnij w matę i unieś biodra z ziemi. Ściśnij pośladki u góry. Odwróć biodra, aby unosić się tuż nad ziemią. Zrób 12 powtórzeń. 3. Tap na pięcie: Wróć do swojej pozycji początkowej. Z zgiętymi kolanami podnieś stopy w powietrzu. Twoje cielęta powinny być równoległe do ziemi. Powoli opuść jedną nogę w dół, utrzymując zgięte kolana. Zejdź tak daleko, jak jest wygodny i upewnij się, że dolna część pleców nie unosi się z ziemi. Wciągnij nogę z powrotem. Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie powtórz po drugiej stronie. 4. Chrupnięcie ręcznikiem: Chwyć ręcznik lub szalik. Lekko przekręć go, a następnie umieść pod plecami i powoli opuść się na ziemi. Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, a stopami sadzonymi na ziemi. Zrób „X” z ręcznikiem nad brzuchem. Wsuń podbródek w kierunku klatki piersiowej i wchodzisz w chrupnięcie, gdy wydychasz. Kiedy wchodzisz, naciągnij ręcznik. Zrób 12 powtórzeń. Gotowy, aby ponownie ćwiczyć? Ten 10-minutowy trening jest idealny dla nowych mam. I te pięć wskazówek może ci powiedzieć, czy twoje ciało kompensuje słaby rdzeń.
2. Most: Wróć do swojej pozycji początkowej. Wciśnij w matę i unieś biodra z ziemi. Ściśnij pośladki u góry. Odwróć biodra, aby unosić się tuż nad ziemią. Zrób 12 powtórzeń.
3. Tap na pięcie: Wróć do swojej pozycji początkowej. Z zgiętymi kolanami podnieś stopy w powietrzu. Twoje cielęta powinny być równoległe do ziemi. Powoli opuść jedną nogę w dół, utrzymując zgięte kolana. Zejdź tak daleko, jak jest wygodny i upewnij się, że dolna część pleców nie unosi się z ziemi. Wciągnij nogę z powrotem. Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie powtórz po drugiej stronie.
4. Chrupnięcie ręcznikiem: Chwyć ręcznik lub szalik. Lekko przekręć go, a następnie umieść pod plecami i powoli opuść się na ziemi. Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, a stopami sadzonymi na ziemi. Zrób „X” z ręcznikiem nad brzuchem. Wsuń podbródek w kierunku klatki piersiowej i wchodzisz w chrupnięcie, gdy wydychasz. Kiedy wchodzisz, naciągnij ręcznik. Zrób 12 powtórzeń.
Gotowy, aby ponownie ćwiczyć? Ten 10-minutowy trening jest idealny dla nowych mam. I te pięć wskazówek może ci powiedzieć, czy twoje ciało kompensuje słaby rdzeń.