Ta lista odtwarzania będzie cię zasila przez tę pierwszą milę
To tylko 1.6 kilometrów. 5 280 stóp. 63 360 cali. A jednak jakoś, bez względu na to, jak daleko możesz biec, pierwsza mila często wydaje się, że rozciąga się na nieskończoność.
Brzmi znajomo? Mualne samopoczucie pierwszej mili to prawdziwa rzecz. Przejście z aktywnego odpoczynku do Wojownika na pełnej drogi i przypadkowo, że faza rozgrzewki wynosi około 7-10 minut. Ale sekret przechodzenia odległości może być tak prosta jak gotowa lista odtwarzania.
Nauka pokazuje, że muzyka robi różnicę, jeśli chodzi o wyniki sportowe. Badanie opublikowane w Journal of Siły i Badania warunkowe W 2014 roku stwierdził, że uczestnicy pobiegli pierwsze dwa okrążenia 5 tys. Szybszy, kiedy mieli ścieżkę dźwiękową na dźwiękową ścieżkę dźwiękową.
Badanie wykazało, że uczestnicy prowadzili pierwsze dwa okrążenia 5k szybciej, gdy mieli ścieżkę dźwiękową.
I anegdotycznie to się rozgrywa. Muzyka pomaga pisarzowi (i członkowi London Running Collective Run Dem Crew) Jessica Noah Morgan ustalił tempo podczas tych pierwszych minut wyścigu. „Bieganie może wydawać się nudne, kiedy zaczynasz”, przyznaje. Jej poprawka: pompowany pop autorstwa Britney Spears, Justin Bieber i Destiny's Child. „To odwrócenie uwagi od bólu mięśni i nieregularnego oddychania. Zdecydowanie mnie toczy."
Dotyczy to biegaczy wszystkich poziomów doświadczenia. „Muzyka pomaga mi skupić się na pozytywności i ignorowaniu bólu”, mówi biegacz na duże odległości i medalistka olimpijska Kara Goucher, która polega na Taylor Swift i Zayn Malik-Basicalnie, cokolwiek z tempem, które daje jej ożywienie, aby rozwiązać swój trening treningowy.
Beat jest rzeczywiście kluczowy podczas kompilacji własnej piosenki trener klubu w kolejce, Shodan Rodney często wysadza EDM, aby rozpocząć zajęcia. „Chcę, żeby [biegacze] byli podekscytowani-pierwsza piosenka powinna być dość urzekającą piosenką, coś, co ich wciąga."
Nie pamiętam, kiedy ostatni raz poszedłeś do klubu (nie wspominając o tym, że jestem w jednym)? Nie jesteś zupełnie z szczęścia. "To nie jest zawsze EDM-I grał remiks „szybkiego samochodu” Tracy Chapmana ”, Rodney Notes. Nie jest sam w tym myśleniu. „Nie kupuję„ im szybciej tempa, tym szybciej będziesz biegać ” - mówi Charlie Dark, założyciel Run Dem Crew. Jego wybór: Wszystko od legendy jazzowej Johna Coltrane's Miłość Najwyższa. „Bieganie dotyczy dla mnie bardziej mediacji, szczególnie we wczesnych milach."
Gotowy do przetestowania tej teorii? Zsynchronizuj tę listę odtwarzania pierwszej mili, zawierającą piosenki, których używają eksperci, aby rozpocząć treningi.
Playlia Motivational Playvational Playvational
Piosenki:
1. „Powolne ręce”, Niall Horan
„Uwielbiam hity pop, które mają dobry rytm. Słucham tego w popołudniowe łatwe biegi.”-Kara Goucher, biegacz na duże odległości i medalista olimpijski
2. „Tambourine”, Ewa
„To sprawia, że czuję się jak nie do powstrzymania.”-Jessica Noah Morgan, pisarz i maraton
3. "N.Y. Stan umysłu ”, Nas
„Zawsze zaczynam od czegoś łagodnego, aby się rozgrzać.”-Cedric Hernandez, kapitan w Nowym Jorku Bridgerunners
4. „Waterfall”, Stargate (Seeb Remix)
„Ma dobry przepływ. Kiedy upadnie rytm, mówisz: „Tak, zróbmy to.„ -Shodan Rodney, trener w Mile High Run Club
5. „Om Shanti” autorstwa Alice Coltrane
„To kołysanie, uduchowiona ewangelia z trzecią otwierającą oczy energią, którą można znaleźć na liście odtwarzania uważności w studio jogi.„-Knix Robinson, współzałożyciel Black Roses Running Collective
Do melodii, które przetrwają cię przez milę dwa i nie tylko, są utwory, które przysięgają użytkownicy Spotify, są najbardziej motywujące. Lub po prostu słuchaj listy odtwarzania treningowego, na której wszyscy w Hollywood mają teraz obsesję.
