Ten siedzący trening Tabata jest zasadniczo odpowiednikiem 100 burpee

Ponadto również pracujesz w swoim połączeniu z umysłem. „Wykonywanie ćwiczeń izometrycznych działa na rzecz poprawy połączenia z mięśniem-głównym profitem, które przyniesie korzyści przyszłym treningom”, mówi Phelps. „Stymulując to połączenie z maskiem umysłu, przygotowujesz mięśnie i układ nerwowy do tradycyjnych ćwiczeń, czy to podczas treningu, czy poprzez regularne codzienne czynności.„Więc spróbuj tego sam.

Przewijaj trening siedzących Tabata, który możesz zrobić dosłownie w dowolnym miejscu tam, gdzie twój tyłek jest na miejscu, dzięki uprzejmości Phelps.

„Użyj czasu na telefonie, abyś był odpowiedzialny lub pobrać timer TABATA”, zaleca Phelps. „Następnie wykonaj każdy styl ruchu Tabata, 20 sekund, 10 sekund odpoczynku, przez osiem rund."

1. Modlitwa: Połóż dłonie razem z łokciami, rozlewającymi się i wciśnij ręce. „Im ściślej naciskasz, tym trudniej będzie” - mówi Phelps. „Pamiętaj, aby powstrzymać ramiona przed wędrówką w kierunku uszu."

2. BICEP Burn: „Zegnij prawe ramię pod kątem 90 stopni i chwyć prawą rękę lewą ręką”, mówi Phelps. „Pchnij je razem tak mocno, jak to możliwe. Podczas gdy twój prawy biceps zapobiega upuszczeniu ramienia, lewy tricep próbuje zepchnąć prawe ramię w dół. Następnie powtórz po drugiej stronie."

3. AB Vacuum: Zacznij ten, siedząc pionowo. „Połóż ręce na biodrach i wydychaj wszystkie powietrze z płuc” - mówi Phelps. „Rozwiń klatkę piersiową i przynieś żołądek jak najwięcej i trzymaj. Wizualizuj próbę dotknięcia pępka do kręgosłupa i ściskanie i przytrzymaj."

4. Wewnętrzne uda: Ten obejmuje wiele ściskających. „Usiądź na krześle i zrób pięść, umieszczając ją między kolanami” - mówi Phelps. „Ściśnij mocno kolana i przytrzymaj."

5. Izometryczne rzeźbienie nóg: „Siedząc na krześle, wyciągnij nogi i umieść oba stopy przed kolanami” - mówi Phelps. „Wkopcie pięty w podłogę. Bez poruszania stóp, pociągnij stopy w kierunku krzesła, kurcz ścięgna podkolanowe, quady, pośladki i trzymaj.„Teraz wytrzyj ten pot.

To właśnie mówią trenerzy fitness o robieniu cardio vs. Trening siłowy Najpierw podczas treningu, przy okazji. I to właśnie musisz wiedzieć o mocy w fitness, co jest tak samo kluczowe jak kardio i siła.