Ta sekwencja oddechów jogi pomoże ci zrelaksować się

Odstresuj w kilka minut z tym jogą oddychając ćwiczenie, oglądaj film tutaj.

Jeśli zabrałeś jakąkolwiek lekcje jogi, wiesz, że oddychanie jest istotną częścią tego doświadczenia, nawet ten koleś z tyłu klasy, który głośno jęczy na każdym wyniesieniu. „Prawdopodobnie ćwiczysz jogę Vinyasa, jaką znamy dzisiaj” - mówi nauczycielka jogi Tess Koenig w najnowszym odcinku Dobre ruchy. „A wszystko, co naprawdę oznacza Vinyasa, to to, że celowo łączysz oddech z ruchem."

Jest dobry powód, dla którego czujesz się nieskończenie bardziej chłodny pod koniec zajęcia jogi prawidłowo pomaga przyjmować więcej tlenu i ma uspokajający wpływ na twoje ciało i umysł. Dzięki Koenig możesz teraz powtórzyć to uczucie w domu tym uspokajającym przepływem jogi, który koncentruje się na pracy oddechowej i prostych ruchach.

Wypróbuj tę jogę Vinyasa dla początkujących, aby jak najszybciej poczuć się spokojniej

Oddychanie Ujjayi: Stań na szczycie macie ze stopami, utrzymując miękkie kolana. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej i jednej ręce na brzuchu, a następnie zamknij oczy. Weź kilka naturalnych oddechów i poświęć ten czas, aby poczuć stopy na ziemi, a twój oddech porusza się pod twoimi dłoniami.

Wydychaj całkowicie i weź głęboki oddech przez nos, a następnie otwórz usta i oddychaj. Powtórz, ale zatrzymaj się na szczycie wdychania na chwilę, po czym oddychaj. Zrób to jeszcze raz, ale po zatrzymaniu się i wstrzymaniu oddechu weź trochę więcej powietrza przed wydychaniem. Weź kolejny głęboki oddech przez nos, zatrzymaj się i wydychaj przez usta.

Na piąty oddech oddychać przez nos, a następnie wydychaj przez nos z zamkniętymi ustami. Powtórz, ale lekko zwinąć gardło na wdech.

Górska pozy: Stań na szczycie macie, ale przesuń ręce na boki, dłonie skierowane do przodu. Kiedy oddychasz, poruszaj ramionami nad głową i zobacz, jak dłonie dotykają. Wydech, aby złożyć do przodu. Wdychaj do pół-liftingu, a następnie wróć na deskę.

Cat/krowa: Przyjdź do dłoni i kolan, aby pozować stołowy, upewniając się, że ręce są pod ramionami, a kolana są pod biodrami. Wciśnij dłonie w matę, aby umożliwić optymalne oddychanie. Wdychaj, gdy łukasz się plecami i patrzysz w górę. Wydychaj i zaokrąglij plecami, patrząc w dół. Powtórz jeszcze dwa razy.

W dół pies skierowany: Wdychaj do neutralnego kręgosłupa, a następnie włóż palce u stóp i popchnij biodra w górę i z powrotem do psa skierowanego w dół. Weź kilka oddechów tutaj przez nos, poświęcając czas, aby delikatnie zgiąć jedną nogę, a następnie drugą, aby je trochę rozciągnąć, jeśli potrzebujesz. Wdychaj i podnieś prawą nogę. Na wydech wejdź prawą nogę do przodu w lunge.

Low Lunge (po prawej): Trzymaj ręce zasadzone na ziemi lub blokach. Wdychać klatką piersiową do przodu. Gdy wydychujesz, wyprostuj przednią nogę i składaj się do przodu, podnosząc podbródek i nos na kolano. Weź głęboki oddech, wydychaj i złóż trochę głębiej w odcinek. Wdychaj i wróć do niskiego rzutu, a następnie wydychaj ignij biodra w górę i z powrotem do odcinka. Powtórz jeszcze raz.

W dół pies skierowany: Cofnij prawą nogę i wepchnij biodra w górę i z powrotem do psa skierowanego w dół. Weź głęboki oddech i wyciąg. Wdychaj i nadaj lewą nogę, a następnie wydychaj i wsuń ją do przodu między rękami do niskiego rzutu.

Low Lunge (po lewej): Tak jak poprzednio, trzymaj ręce zasadzone na ziemi lub na blokach. Powtórz ten sam proces, co z niskim rzutu po prawej stronie: Wdychaj, a następnie wydychaj i wyprostuj lewą nogę, składając się na odcinku. Weź głęboki oddech, wydychaj i złóż trochę głębiej w odcinku. Wdychaj i wracaj do niskiego lunge. Powtórz dwa razy. Wróć do psa skierowanego w dół i weź głęboki oddech i oddech. Następnie idź stopami do dłoni. Zegnij kolana, połóż ręce na biodrach i wstań.

Zakończ, kładąc jedną rękę na swoim sercu, a jedną na brzuchu. Weź głęboki oddech i wydychaj.

Uprzeprzecztuj mięśnie brzucha tym 7-minutowym przepływem jogi zorientowanej na rdzeń. I właśnie tak często powinieneś robić jogę, aby czerpać korzyści.