Ten prosty hack pomoże ci * wreszcie * mistrza wrona

Zastanawianie się, jak pozować wrony bez upadku na twarz, jest trudne zarówno dla jogów dla początkujących, jak i zaawansowanych. Nawet instruktorzy tacy jak Melissa Eckman uważają to za przerażające i zastraszające. Ma jednak dość genialny hack za to, że to powiesz, co niedawno podzieliła się ze swoimi obserwatorami na Instagramie 334K.

Powód? Podobnie jak większość rzeczy w fitness, opanowanie pozycji wymaga dobrej formy, co może być trudne do skoncentrowania się początkowo. „Kilka najlepszych błędów, które widzę, to łokcie, które powodują, że większość twojej masy ciała wchodzi do twoich nadgarstków” - mówi Eckman. „Jest tak ważne, aby istniała równowaga między podniesieniem nóg poprzez angażowanie rdzenia a użyciem ramion do ich podtrzymywania."

Korzystanie z bloku ułatwi strach przed lataniem w pełnej wronie, umożliwiając skupienie się na właściwym wyrównaniu.

Korzystanie z bloku ułatwi strach przed lataniem w pełnej wronie, umożliwiając skupienie się na właściwym wyrównaniu. „Jeśli po prostu wrzucasz całą swoją wagę w ramiona, nigdy nie będziesz awansować w tej pozie i możesz poważnie zranić się”, ostrzega Eckman, która dzieli swój przewodnik krok po kroku po zmodyfikowanej wersji poniżej.

Jak zdobyć pozę wrony za pomocą bloku jogi

„Posa Crow jest zastraszająca lub przerażająca dla niektórych ludzi, ponieważ zasadniczo jest to zaufanie do siebie” - wyjaśnia Eckman. „Jesteś polegający na równowadze i sile, aby powstrzymać się od upadku na twarz, gdy pochylasz się do przodu."

Opierając czoło na bloku jogi, możesz wyeliminować część czynnika strachu. Aby ćwiczyć tę pozę, będziesz potrzebować bloku jogi, mat i pomieszczeń do poruszania się.

1. Umieść blok na najwyższym ustawieniu około pięciu cali przed opuszkami palców na środku maty.

2. Upewnij się, że nadgarstki są zgodne z łokciami i przynieś oba kolana na triceps. Zacznij pochylać się do przodu, aż poczujesz, że głowa uderzy w blok.(„Pomoże ci to pokonać strach przed fabryką twarzy i być dla ciebie siatką bezpieczeństwa” - mówi Eckman.)

3. Następnie ćwicz równowagę, podnosząc pieszo, a następnie drugi nad ziemią.

Poza tym, że czujesz się niesamowicie do przybijania jednego z najbardziej zastraszających pozycji jogi, Crow oferuje wiele innych korzyści, w tym do pracy w ramionach, ramionach i rdzeniu, jednocześnie rozciągając biodra i quady. Plus, „[to] wzmacniające, zabawne i świetne do postępowania w swojej praktyce”, mówi Eckman. I używając jej hacka, będziesz latał wysoko w mgnieniu oka.

Korzyści jogi wydają się nie mieć żadnych granic, po prostu zapytaj Jessikę Biel-to jej ulubiony trening, przy okazji. I dowiedz się, jak użyć kolejnego popularnego rekwizytu jogi: koło jogi.