Ta prosta sztuczka całkowicie zmieniła mój strach przed wystąpieniami publicznymi

Co? To nie może być takie łatwe, myślałem. Ale według Forana to prosta nauka. „Nasz umysł i ciało starają się nas ostrzec i chronić, że mamy ryzyko, tworząc hormony walki lub lotu”-powiedział Foran, kiedy wysłałem jej e-maila, aby uzyskać więcej informacji. "To jest w porządku. Nie musimy próbować tego nie czuć; Musimy po prostu zrozumieć, dlaczego to czujemy i rozumiemy. Ze wszystkich narzędzi, które dzielę w moich książkach i podcast. To najbardziej wzmacniająca obrona przed strachem i niepokojem. Kiedy zaczyna się ten strach, którego oczekuję i zaakceptuję, wiem, że zamierzam zrobić coś, co wydaje się zagrożeniem, ale mój racjonalny mózg może uspokoić mój przerażający mózg, że tak nie jest."

W dniu wydarzenia umieściłem ten niemożliwie prosty wskazówka do użycia. W momentach przez cały dzień, kiedy myślałem o tym wydarzeniu i poczułem, jak moje serce ścigałem się, wziąłem kilka głębokich oddechów i powtórzyłem sobie dwa słowa: Jesteś w porządku. Kiedy przybyłem na to wydarzenie, powtarzałem to zdanie ciągle przez około 45 minut, dopóki nie musiałem wejść na scenę. Jesteś w porządku. Głęboki oddech. Jesteś w porządku. Kolejny głęboki oddech. Jesteś w porządku. Jesteś w porządku. Jesteś w porządku.

I wiesz co? To dziwne działało. Po prostu przypominam sobie, że nie jestem w niebezpieczeństwie fizycznym, pomogło mi uspokoić. Nie hiperwentylowałem tak, jak zwykle. Nawet nie wziąłem żadnego CBD. I wszystko poszło gładko.

Ucząc mózgu, aby wyrezygnować

Zdecydowanie zaskoczyło mnie mój eksperyment, więc mówienie-jak może być tak proste, że jest tak potężne? Aby się dowiedzieć, zadzwoniłem do neuropsychologa i Zatrzymaj samo-sabotaż Autorka Judy Ho.

dr. Ho potwierdza, że ​​nie, mózg nie wie, jak automatycznie rozróżniać zagrożenia emocjonalne i fizyczne-więc reaguje na jakiekolwiek postrzegane zagrożenie z tym samym reakcją walki lub lotu. Zagrożenie jest przetwarzane w migdałowisku, części mózgu odpowiedzialnej za nasze emocje, mówi. Amygdala wysyła sygnał do innej części mózgu, podwzgórza, który komunikuje się z resztą ciała.

Jak na ironię: „Amygdala zaczyna rozwiązywać problemy, aby dowiedzieć się, co oznaczają te objawy fizyczne, i interpretuje je jako znaczenie, że jesteś zagrożony”, dr Dr. Ho mówi. „Umysł i ciało są w ciągłej komunikacji-szczególnie w czasach kryzysu-co tworzy tę pętlę sprzężenia zwrotnego, która faktycznie pogarsza objawy fizjologiczne."

dr. Ho mówi, że prosty akt mówienia sobie, że tak naprawdę nie jest w niebezpieczeństwie-sztuczka, która działała tak dobrze dla mnie i Foran-jest logiczną częścią mózgu (mózgu wykonawczego), przejmując kontrolę nad emocjonalną częścią mózgu ( Amygdala), co nie może dowiedzieć się, dlaczego ciało wariuje. Ale przyznaje, że to nie działa dla wszystkich. „Amygdala jest bardzo widoczna, dlatego jeśli powiesz komuś, kto ma atak paniki, aby„ po prostu się zrelaksować ”, to nie działa. Musisz dosłownie nauczyć swojego mózgu, że nie dzieje się nic szkodliwego, co daje fizyczny reset."

Jeden fizyczny reset, który, jak twierdzi, jest skuteczna, jest przyjmowanie dziesięciu głębokich oddechów, które mogą spowolnić tętno, wysyłając w ten sposób sygnał do ciała migdałowatego, że ciało nie jest pod zagrożeniem fizycznym. Inny sposób wysyłania sygnału do ciała migdałowatego, że jesteś A-Ookay: Słuchanie piosenki, którą kochasz. „Muzyka jest tak emocjonalna, więc może to być sposób na zmianę tego, jak się czujesz w minutach”, Dr. Ho mówi.

Niezależnie od tego, jaka metoda działa dla Ciebie, Dr. Ho mówi, że możesz nauczyć mózg, aby z czasem nie boi się pewnych rzeczy. „Strach może nigdy nie zniknąć całkowicie, ale staje się szybciej” - mówi. Oczywiście z praktyką.

Przynajmniej w moim osobistym doświadczeniu odkryłem, że to prawda. Chociaż prawdopodobnie nigdy * nie pokocham * wystąpień publicznych, wyrosłem, by się tego mniej bać. Strach się dzieje. Kluczem jest wiedza, co z tym zrobić.

Może wystąpienie publiczne, jesteś fajny, ale boisz się ciemności. Oto, co robić. Jeśli regularnie doświadczasz lęku, oto niektóre całkowicie naturalne rozwiązania, które mogą pomóc.