Ten trening ABS od trenera celebrytów Astrid Swan jest w rzeczywistości wyzwaniem całkowitego ciała

Trener celebrytów (i przyszła mama) Astrid Swan wiedziała, że ​​będzie nadal ćwiczyć w ciąży. „Mam sześć miesięcy i myślę, że bardzo ważne jest, aby twój rdzeń był silny” - mówi Swan, który pracował zarówno z Jessicą Alba i Julianne Hough.

Mocne ABS może pomóc kobietom podczas porodu. I wzmacnianie twojego-czy oczekujesz, czy nie może być pomocy w równowadze i stabilności. Jedną z fajnych rzeczy w treningach Swan jest to, że naprawdę są dla każdego ciała-i mogą być wykonane w dowolnym miejscu. Niedawno przejęła ciało Los Angeles, aby nakręcić pełną sekwencję podstawową, którą możesz dodać do rutyny ćwiczeń w domu. „Jest to świetne dla ciąży, ale także na każdym poziomie sprawności, w której jesteś” - mówi.

Ruch powyżej jest ukierunkowany. Ale ponieważ łączy to prasę ramion i równoważenie jednej nogi, również rzuci wyzwanie twojej górnej części ciała i stabilności.

Aby zacząć, weź hant. Swan reprezentuje 15-funtową wagę w filmie, ale mówi, że wybór obciążenia, które jest ciężkie, ale działa dla Ciebie. Zacznij od stóp na rozłożeniu szerokości ramion i przesuń ciężar w stopę naprzeciwko ramienia, trzymając ciężar. Podnieś ciężar nad głową, trzymając bicep blisko ucha i przeciwważyć, wyciągając drugie ramię na bok na wysokości ramion, równolegle do ziemi.

Lekko wsuń miednicę i wydech, gdy przynoszisz łokieć i kolana na bok z ciężarem do dotknięcia. Wdychaj, gdy wracasz do pozycji początkowej. Poczujesz się, że płaszczy się to boczne ciało.

Jeśli chcesz jeszcze * więcej * porusza się ze Swan, sprawdź pełny film tutaj. Lub sprawdź jej ulubiony ruch ciała o niskim wpływie na ciążę.