Ta dynamiczna seria rozciągania górnej części uwalnia napięcie w szyi i ramion w 10 minut płasko
Napięcie szyi i ramion nie jest żartem. Oprócz bycia wyjątkowo niewygodnym, uciskiem w ciele może zepsuć twoje wyrównanie. Aby pomóc w znalezieniu ulgi, w tym odcinku dobrych ruchów trener Colette Dong prowadzi nas przez 10-minutową serię rozciągnięcia górnej części ciała i otwieracz klatki piersiowej, które delikatnie stopi napięcie, które czujesz na szyi i ramionach. Wszystko czego potrzebujesz to mata i 10 minut do stracenia.
Eksperci w tym artykule
- Colette Dong, założycielka Ness w Nowym Jorku
Dong rozpoczyna trening od dwuminutowego rozgrzewki, który przygotowuje mięśnie, dzięki czemu są gotowe do nadchodzących ruchów. „Możemy znaleźć znacznie większą mobilność, gdy jesteśmy ciepli i poruszamy” - mówi. Gdy twoje mięśnie są poluzowane, seria ta przesuwa się w powolny postęp zwrotów akcji otwierających przednie i tylne ciało. W szczególności: Dong pracuje nad rozciąganiem mięśni w pobliżu żeber, pleców, a nawet tuż za łopatką, co, jak przyznaje."
Najlepszą częścią tej dynamicznej serii rozciągania jest to, że ponieważ porusza się powoli, masz czas i przestrzeń, aby uwolnić napięcie fizyczne i psychiczne. Biorąc kilka chwil i oddychając na pozycje, możesz również wydechować wszelkie trudności i trudności z tygodnia, mówi Dong. Możesz także znaleźć połączenia między mięśniami, które rozciągasz w górnej połowie a mięśniami gdzie indziej w ciele. Na przykład, gdy wykonywasz zwroty akcji, skup się na zaangażowaniu swoich ukośnych i wysyłania tej mocy w górę kręgosłupa, aby naprawdę wcisnąć cię głębiej w ruch.
Gotowy do rozciągnięcia górnej części ciała? Kliknij powyższe wideo, aby podążać wraz z Dongem, gdy przechodzi przez dynamiczne odcinki dla bólu szyi i ramion, które możesz zrobić w dowolnym miejscu, aby umieścić matę.
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
