Te obolałe mięśnie? Tak, faktycznie mogą być zapalne

Im więcej używasz niektórych mięśni w codziennych czynnościach, tym bardziej prawdopodobne jest, że zapalą się. „Mniejsze mięśnie w ramieniu, takie jak mięśnie rotatora mankietu i mięśnie bicepsów, są bardziej podatne na stan zapalny, szczególnie u osób, które wykonują powtarzające się ruchy ogólne”, mówi Martinez, zauważając również, że mięśnie w kostce i golenie cierpią od nadużycia też.

Jeśli czujesz się zapalny, stara, stara metoda ryżu (odpoczynek, lód, kompresja i wysokość) to pierwszy sposób działania, a następnie rozmowa z lekarzem. „Jeśli sytuacja dotyczy po treningu, należy skupić się na odzyskiwaniu i odbudowie mięśni”, mówi Martinez. „Działania, takie jak rozciąganie, walcowanie pianki, masaż i ruch lekkie, są korzystne i mogą przyspieszyć ten proces.„A w razie wątpliwości, daj sobie wymówkę, aby wziąć dzień wolny. Rozkazy trenera.

Zapalenie nie jest jedyną rzeczą, o której warto wiedzieć po treningu: opóźniona bolesność mięśni jest rzeczą, a oto, co musisz wiedzieć. A jeśli potrzebujesz więcej inspo regeneracji, wypróbuj te zatwierdzone przez trenera wskazówki dotyczące pokonania bólu po treningu.