Rzuć ręce w górę, aby uzyskać natychmiastowe zwiększenie cardio podczas treningu siłowego

Trening cardio i siły są często umieszczane w dwóch oddzielnych pudełkach. (Nawet na siłowni wolne ciężary zwykle znajdują się około 1000 lig z dala od bieżników, rowerów spinowych i eliptycznych.) Jednak dwie metody fitness nie Posiadać być dwoma oddzielnymi podmiotami w #SweatLife. Trenerzy w Nowym Jorku w studio fitness z twardą i pazemy [Solidcore] podzielili jeden mały (ale potężny) poprawki, które zapewnią każdemu treningowi siłowniom przewagę kardio. Brak maszyny.

Podczas zajęć w piątek rano [Solidcore] trener Malia Makaila powiedziała jednemu z redaktorów fitness Well+Good, że po prostu podniesienie dłoni nad głową jest niemal natychmiastowym sposobem wysyłania wyścigów serca w najlepszy sposób. I um, wow-co za zmieniacz gry.

„Podnoszenie rąk nad głową powoduje, że twoje serce ciężko pracuje, aby podnieść krew”, wyjaśnia Jo Gomez, Acsm, dyrektor szkolenia [Solidcore]. „Spowoduje to niewielki wzrost częstości akcji serca.„Jednocześnie wyjaśnia, że ​​podniesienie rąk rzuca wyzwanie twojej równowagi i zmusza cię do zaangażowania się w rdzeń, aby pozostać stabilnym. Tak naprawdę, to wygrana, wygrana, wygrana.

Oczywiście ten hack nie zadziała, gdy wykonujesz coś w rodzaju deski lub podciągnięcia. (Chociaż, jeśli możesz wykonywać te ruchy bez rąk… Podziel się swoimi tajemnicami.) Zamiast tego spróbuj podnieść oba ręce na ruchy jak rzuty. Gomez mówi mi, że jej ulubionym czasem na użycie prostej techniki są przysiad. Ponieważ twoje ręce nie spoczywają na piersi, walczysz z grawitacją (i, um, wygrywasz). Dodanie skoku w miarę wyprostowania nóg wymaga jeszcze więcej z twojego serca.

Krótko mówiąc, ktokolwiek nakazał ten trening siłowy i cardio, musieli być kochankami krzyżowanymi przez gwiazdę.

Zanim zaczniesz kucać (z rękami w powietrzu!), Dowiedz się, jak to zrobić dobrze z trenerem Obé Megan Roup.

Nie jestem pewien, czy najpierw powinieneś wykonywać trening siłowy czy cardio? Oto oferta. Ponadto pięć bezpłatnych filmów, które nauczy Cię, jak korzystać z maszyn na siłowni.