Ton ton całego ciała tym treningiem zespołu oporowego od głównego trenera Charlee Atkinsa

Witamy w pierwszym tygodniu Well+Good's (Re) Noworoczne wyzwanie! Do treningu drugie Charlee Atkins-CSCS i instruktorka SoulCycle Master-instruktor-dzielą rutynę całkowitej ciała za pomocą jednego z jej ulubionych narzędzi: minibandę.

„Pasma dodają dodatkowego oporu, zwiększając intensywność każdego ćwiczenia”, mówi Atkins. „Zacząłem ich używać, ponieważ mogłem zabrać je ze sobą na drogę. Szybko stałem się fanem tego, jak bardzo poprawiają trening i ogólnie lepiej."

Atkins lubi pierwszy ruch każdej rutyny, aby być podkładem na to, co ma nadejść. Tym razem ułatwia pełne ciało wraz z ruchem aktywacji Atkinsa. Jej wskazówka trenera? Pamiętaj, aby zachować opór na zespole przez cały ruch.

Przewiń w dół, aby zobaczyć 5 ruchów Atkins przeklina, aby wyrzeźbić ramiona, rdzeń, tyłek i nogi za pomocą pasma oporowego.

Zabrany na całe ciało leki

Do tego treningu będziesz potrzebować miejsca w swoim mieszkaniu, aby się pocić, minibandę i matę jogi. Wykonaj cały trening raz, spoczywając 30 sekund między zestawami i 1 minutę między każdym ruchem.

1. Aktywacja barku

Zrób: 3 zestawy 10 powtórzeń

Stań z stopami w odległości szerokości ramion, łokcie wygięte w 90 stopniach obok boku, z opaską ćwiczeń wokół nadgarstków. Wykonując dwie pięści i utrzymując napięcie na opasce, puls przedramiona o dwa cale na każdą stronę. Następnie wyciągnij ramiona prosto przed klatką piersiową, ukończ pięć impulsów. Następnie podnieś ramiona bezpośrednio nad głową, biceps po uszach i dłonie. Wróć na początek, wykonując każdy impuls, dla jednego przedstawiciela.

2. Curtsy odrzut z windą nogi

Zrób: 3 zestawy 6 powtórzeń

Zacznij od stóp nieco szerszej niż odległość szerokości ramion z minibandem wokół ud, dłonie splecione przed klatką piersiową. Wysyłając pośladki z powrotem, opuść do przysiadu. Krok lewej nogi za prawą i dolną w curtysy longe, utrzymując przednie kolano z kostką. Wstając przez przednią nogę, użyj pośladków, aby kopnąć lewą nogę z powrotem około sześciu cali na tylnej przekątnej. Powrót do pozycji początkowej; Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego przedstawiciela.

3. Zeborowany niedźwiedźczość

Zrób: 3 zestawy 8 powtórzeń

Zacznij od sztuk stołowych pod ramionami i kolanami pod biodrami z u stóp schowanymi pod nogami, kolan podniósł kilka cali nad ziemią, a miniband umieszczony wokół nadgarstków. Używając przeciwnego ramienia i nóg, zacznij iść do przodu. Czołgaj się na szczyt matki, a następnie z powrotem do pozycji początkowej. To jeden przedstawiciel. Alternatywna strona początkowa dla każdego przedstawiciela.

4. Zebrany kryzys rowerowy

Zrób: 3 zestawy 10 powtórzeń

Połóż się na plecach z rękami za głową i minibandem wokół łuków stóp. Podnieś łopatki z matki. Zegnij jedno kolano, przynosząc je w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie rozciągając drugą nogę. Jednocześnie przekręć w bagażniku przez skośne, doprowadzając przeciwne ramię w kierunku przeciwnego kolana. Powtórz po przeciwnej stronie dla jednego przedstawiciela.

5. Push-up do Superwoman

Zrób: 3 zestawy 8 powtórzeń

Zacznij leżeć na ziemi z minibandą wokół kostek, rękami obok klatki piersiowej pod pachami. Zachowaj napięcie na minibandę przez cały ruch. Wyciągnij ramiona, naciskając na szczyt pozycji pompki. Dolne z powrotem do Maty. Dotrzyj ramiona prosto nad głową, podnosząc uda z macie, ściskając pośladki. Niższy do tyłu, aby zacząć od jednego przedstawiciela.

Skojarz swoje rutyny odnowy biologicznej 2018 z tymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia i żywienia, a także Intel na temat delikatnego detoksykacji.