<p><strong>3. Hydrant Noge Circle:</strong> Ponownie, zaczynając od wszystkich czworaków, okrąż nogę w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, utrzymując biodra kwadrat.</p> <p><strong>4. Kolano do łokcia: </strong>Wróć do środka, a następnie odrzuć prawą nogę prosto. Podnieś lewe ramię prosto do przodu. Na wdechu zaangażuj się w rdzeń i przynieś lewe łokieć do prawego kolana.</p> <p><strong>5. Cat-Cow z unoszącym się kolanem: </strong>Wróć do czworaków, podnieś kolana z podłogi, jednocześnie schowując miednicę, aby zaangażować swój rdzeń. Przejdź przez kilka kolejnych przyczepów z tej trudnej pozycji.</p> <p><em>Wróć do wszystkich czworaków i powtórz kroki dwa do pięciu po przeciwnej stronie. </em></p> <p><strong>6. Downward Dog: </strong>Z czworaków unieś kolana i popchnij biodra, aby wrócić do psa w dół. Odpręż swoją szyję, abyś patrzył prosto na uda. Wyprowadź biceps i triceps.</p> <p><strong>7. Fold: </strong>Zegnij kolana i powoli idź rękami do tyłu, aż klatka piersiowa spoczywa na udach w przedniej części. Jeśli Twoja klatka piersiowa nie dotyka twoich quadów, zgnij kolana, aż będą w stanie. Przeplatać palce za szyję i kołysać na bok.</p> <p><strong>8. Deska: </strong>Uwolnij ręce na ziemię i idź do przodu, aż będziesz w pozycji, ramiona nad nadgarstkami, biodra schowane i plecy całkowicie płasko. Poczuj swój rdzeń!</p> <p><strong>9. Low Cobra: </strong>Z deski powoli obniżają się do ziemi, jednocześnie utrzymując ostrzał rdzeń. Gdy wylądujesz, opieraj głowę na podłodze i posadzaj ręce obok klatki piersiowej. Na wdechu unieś głowę, szyję, ramiona i klatkę piersiową z ziemi. Niech spojrzenie na podłogę wyglądają prosto na podłogę, aby nie odcedzić szyi. Na wydechu opuści.</p> <p><strong>10. Deska: </strong>Wsuń palce u stóp, zaangażuj się w rdzeń i pchnij prosto w górę na wysoką deskę.</p> <p><strong>11. Downward Dog dzieli: </strong>Podnieś biodra w górę i z powrotem i wróć do psa w dół. Płyń prawą nogę prosto za sobą, utrzymując biodra jak najwspanialsze.</p> <p><strong>12. High Lunge: </strong>Podejdź prawą stopę do przodu między rękami. Utrzymuj kolano prosto nad kostką. Wydłużyć kręgosłup i otwórz klatkę piersiową. Zaangażuj lewą nogę i przynieś ręce w prawym udzie. Wkładek w brzuchu.</p> <p><strong>13. Wysoka deska z podnośnikiem nogi i ramienia: </strong>Posaduj ręce na podłogę i wróć do wysokiej deski. Podnieś lewą stopę z podłogi. Przesuń całą wagę w lewą rękę ignij prawe ramię prosto do przodu.</p> <p><em>Wróć do psa w dół i powtórz kroki 11 do 13 na lewej nodze.</em></p> <p><strong>14. Pies skierowany do góry: </strong>Od psa w dół, wciągnij do przodu na wysoką deskę, a następnie upuść biodra, aby haver tuż nad podłogą i wybierz klatkę piersiową do przodu.</p> <p><strong>15. Pozą dziecka z ramionami modlitewnymi: </strong>Wepchnij z powrotem do psa, upuść kolana na podłogę i usiądź z powrotem na piętach. Rozciągnij ramiona prosto do przodu, a następnie zgnij je, doprowadzając ręce do odwrotnej modlitwy za szyję.</p> <p><strong>16. Deska kolanowa: </strong>Uwolnij swoją modlitwę i wciśnij ręce w ziemię. Wejdź do deski z kolanami wciąż na ziemi. Upuść przedramiona na podłogę i połącz ręce. Powoli zacznij zbierać łokcie do przodu, angażując mięśnie brzucha. Wciśnij z powrotem do psa w dół.</p> <p><strong>17. High Lunge: </strong>Stań prawą stopę między dłońmi i zamiataj tułów w górę, przyciągnij ręce obok uszu.</p> <p><strong>18. Warrior III z kryzysem nóg: </strong>Przyprowadź ręce na modlitwę na środku klatki piersiowej i powoli napiwaj się do przodu, aż zrównoważysz prawą stopę, a twoje ciało tworzy listę. Na wdechu chruń lewe kolano, aby było ono między przedramionami. Ponownie wykluć nogę i tułów. Zwolnij lewe palce u nogi na podłogę i wróć do deski, a następnie psa w dół.</p> <p><em>Powtórz kroki od 16 do 18 po lewej stronie.</em></p> <p><strong>19. Pozycja łodzi: </strong>Wejdź na miejsce z nogami przed biodrami. Podnieś stopy, aby cielęta były równoległe do ziemi i wyciągnij ramiona prosto przed tobą. Wyprostuj nogi, jeśli chcesz.</p> <p><strong>20. Łódź pozują chrupki: </strong>Na wdechu opuść nogi i klatkę piersiową, aby oba zawieszały się tuż nad ziemią. To nazywa się niską łódką. Podczas wydechu chrutuj z powrotem do pozycji łodzi.</p> <p><strong>21. Rower: </strong>Od niskiej łodzi, zacznij pedałować nogi, przenosząc swoje przeciwne kolano do przeciwnego łokcia.</p> <p><strong>22. Odwrotny tablet: </strong>Wróć do siedzenia z nogami zgiętymi przed tobą. Przynieś ręce tuż za biodrami z palcami twarzą do przodu. Zbieraj miednicę pod podsumowaniem bioder na niebo. Niżej.</p> <p><strong>23. Aktywny mostek: </strong>Połóż się na plecach i idź stopami blisko tyłka. Dotrzyj ręce wzdłuż ciała i przyciśnij biodra do sufitu. Przeplatać ręce pod tobą i owinąć kości ramienia.</p> <p><strong>24. Rysunek czwarty: </strong>Opuść biodra z powrotem na ziemię i puknij kolanami, aby zneutralizować miednicę. Przejdź prawą nogę na lewe kolano i przytul goleń, aby poczuć głęboki rozciągnięcie biodra. Powtórz po przeciwnej stronie.</p> <p><strong>25. Shake Cull Body: </strong>Połóż się na plecach i wyciągnij ręce i nogi prosto w górę. Wstrząśnij ich jak szalone.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Połóż się na plecach. Zegnij kolana i rozłóż stopy odległość do szerokości maty. Wrzuć kolana i odpocznij.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« To wysokoenergetyczne zaawansowane wideo Pilates zapewnia trening całego ciała w 20 minut</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Ten trening cardio o niskim wpływie pomaga z łatwością przełamać pot »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/credo_natural_beauty_store.jpg" alt="Czy credo może stać się Sephora naturalnego piękna?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/could-credo-become-the-sephora-of-natural-beauty">Czy credo może stać się Sephora naturalnego piękna?</a> </div> <div class="white-news__text"> Credo Beauty, które w lutym zadebiutowało w lutym z organicznymi markami i nietoksycznymi, otwiera d... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg" alt="Kobieta ma obsesję na punkcie mangostu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Kobieta ma obsesję na punkcie mangostu</a> </div> <div class="white-news__text"> Ogromny zit w niewłaściwym czasie (ok, w dowolnym momencie) wystarczy, aby ktokolwiek zachowywał się... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/pani-patrycja-brzezinski">Pani Patrycja Brzeziński</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Mój ulubiony przepis na zielony sok Simone de la Rue" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/my-favorite-green-juice-recipe-simone-de-la-rue">Mój ulubiony przepis na zielony sok Simone de la Rue</a> </div> <div class="white-news__text"> Znana z zakaźnej, kalorii mieszanki tanecznych ćwiczeń kardio i rzeźbiących, Dynamo wielkości Pint S... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_CleanAir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/well-all-breathe-easier-with-air-purifying-devices-in-our-homes">Wszyscy łatwiej oddychamy z urządzeniami do oczyszczania powietrza w naszych domach</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Bethany-Mayer.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-pack-for-a-beachy-yoga-or-fitness-retreat">Jak spakować się na plażową jogę lub rekolekcje fitness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/bibiana-adamczak">Bibiana Adamczak</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 poważnie szalone fakty dotyczące pracy w Lululemon, ujawniono</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Czy chcesz czuć się „nagi” lub „przytulony” w twoich legginsach Lululemon?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/wincenty-lis">Wincenty Lis</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Jak przedłużyć życie swoich (drogich) spodni jogi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/rajnold-konieczny">Rajnold Konieczny</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/splits59_barre_tendu_grip.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/hot-looks-to-wear-to-the-barre">Hot wygląda na noszenie dla Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/weronika-rozanski">Weronika Różański</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2012-10-01-at-10.34.41-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/are-you-holding-your-weights-wrong">Czy źle trzymasz swoje ciężary?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Modele treningowe Badass nie mają dość</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lumene-Shoppable-Feature-Treatment.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/the-secret-skin-care-ingredient-nordic-women-swear-by-for-mega-hydration-and-glow">Tajny składnik pielęgnacji skóry Nordic Women przysięgają na mega nawodnienie i świecić</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/regina-mielczarek">Regina Mielczarek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 proszki do przemieszczania i super-super</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://pl.wellbeingmaven.com/author/platon-bednarz">Platon Bednarz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Nasza strona poświęcona jest urodzie, zdrowiu i doskonałemu samopoczuciu. Wiele ciekawych i przydatnych artykułów, porad i poradników</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdrowie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatność</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Uroda</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/food">Żywność</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Styl życia</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/home">Dom</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/travel">Podróż</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/category/general">Ogólny</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://pl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Wszystkie kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
