7-minutowy trening cardio Tracy Anderson to pojemnik na pełne ciało Sesh

Kluczem z krótszymi treningami, według Tracy Anderson, która poinstruowała wszystkich od Jennifer Aniston, po Tracee Ellis Ross, Lena Dunham i Madonna, jest aktywowanie jak największej liczby grup mięśni jednocześnie. „Całe twoje ciało musi uczestniczyć, aby prawidłowo wykonywać te ruchy” - mówi. Jeśli to zrobisz: „Nie musisz biegać ani skakać, aby uzyskać dobry trening sercowo-naczyniowy”, wyjaśnia Anderson, który regularnie przesyła filmy z treningami w czasie rzeczywistym z jej tytułowych studiów w Nowym Jorku. Właśnie dlatego ten trening Tracy Anderson jest w stanie pomóc Ci wykonać poważny pot w ciągu 7 minut.

„Nie musisz biegać ani skakać, aby uzyskać dobry trening sercowo -naczyniowy."

Na początek sugeruje wykonanie rytmicznej sekwencji przenoszenia ciężarów, która obejmuje przysiady, wysoką przekątną rzut boczny i wysokie kolano. Wysokoenergetyczny ruch izoluje mięśnie po jednej stronie ciała, aby uzyskać dodatkowy efekt spalania mięśni. Gdy zrobisz około 40 powtórzeń z jednej strony, sugeruje przejście na następną i wykonanie 40 powtórzeń po tej stronie.

Następnie? Chodzący piramidowy desek-kwat. Rozwiń matę jogi, aby być twoim przewodnikiem, i zaczynając od pozycji deski z rękami pośrodku macie, weź stopy tuż za krawędziami macie. Przynieś prawą i lewą nogę za odpowiednimi rękami, a następnie strzelaj do stóp po prawej stronie matowej. Przyprowadź stopy z powrotem za odpowiednie ręce i zabierz je na lewo od maty. To jeden przedstawiciel. Zrób 20 i wysadzaj niektórych bojowników Foo, aby cię przez to przejść, mówi Anderson. Następnie przełącz, który noga wykonuje pierwszy ruch dla 20 kolejnych powtórzeń.

Zakończ z deskami, które przyspiesza tętno, utrzymując konsekwentnie poruszanie się. W podstawowej desce trzymaj ręce chwytając matę i wyciągnij jedną nogę, a następnie drugą. Następnie szybko przynieś ich oboje. W połowie możesz przełączyć się, która noga jest pierwsza. I oto masz: 7-minutowy trening Tracy Anderson, który działa na każdy mięsień w ciele.

Ty też możesz jeść jak Anderson! Oto jej przepis na sałatkę i dopasowy.