Prawda lub fałszywe mleko jest całkowicie w porządku do picia na diecie keto

Okej, więc co z mlekiem bez mleka?

Dwa najlepsze możliwości, mówi Kubal: Mleko migdałowe i kokosowe. Pierwszym krokiem jest wybór jednego bez dodatkowego cukru, więc poszukaj tych oznaczonych jako „niesłodzone.„Jedna filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego ma 1.4 gramy węglowodanów netto. Nie ma to jednak na drodze do odżywiania, biorąc pod uwagę, że jest to głównie woda. Dostaniesz też tylko 1.4 gramy białka i 2.7 gramów tłuszczu. W zależności od marki, niesłodzone mleko kokosowe (rodzaj, który pojawia się w kartonie) ma 1 gram węglowodanów netto na filiżankę, bez białka i 4.5 gramów tłuszczu.

Chcesz dowiedzieć się więcej o diecie keto? Ten RD podziela jej planowanie:

Po prostu nie popełniaj błędu i używaj debiutanta w puszkach Mleko kokosowe jako wybór kawy. Tylko ćwierć szklanki zwykłego (pełnego tłuszczu) pierścieni mleka kokosowego w 2 gramach węglowodanów netto, 12 gramów tłuszczu i mniej niż gram białka. Zrób matematykę: to 8 gramów węglowodanów w filiżance. Dla ilości, którą jadłbyś w czerwonym curry lub maślanym kurczaku, to jest NBD. Ale regularnie picie, sumuje się jak zwykłe mleko, a sama ilość tłuszczu, którą zawiera, może powodować stres trawienną, dodaje Kubal.

Czy są mleczne mleczne, których należy unikać na keto?

Milks, które są wykonane z tradycyjnych pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak ryż lub mleko owsiane, są bez gosy. „Dzięki tym lepiej jest mieć mleko mleczne”, mówi Kubal. Przykład: jedna filiżanka mleka ryżowego ma 21 gramów węglowodanów netto; filiżanka mleka owsianego ma 14 gramów węglowodanów netto.

Mleko sojowe wpada w szare miejsce. Jedna filiżanka ma zaledwie 1 gram węglowodanów i ma porównywalną zawartość białka i tłuszczu z mlekiem krowiego. Jednak wielu obserwujących Keto decyduje się nie włączać soi do swojej diety ze względu na obawy dotyczące jej zawartości fitoestrogenu, mówi Kubal. „Jeśli zamierzasz trochę użyć kawy, nie mam z tym problemu, ale picie okularów dziennie nie jest dobrym pomysłem”, mówi. (Należy zauważyć, że inni eksperci twierdzą, że mleko sojowe jest na ogół bezpieczne do picia i prawdopodobnie nie wpłyną na hormony zdrowych dorosłych.)

Czy powinienem nawet zawracać sobie głowę Milkami na diecie keto?

To nie jest konieczne, mówi Kubal. „W ogóle te mleki w ogóle nie ma wiele korzyści odżywczych”, mówi Kubal. „Alternatywne, bez mleczarstwa mają jakieś miejsce, ale szukaj żywności o większej wartości odżywczej. Zawsze będzie lepsze niż podlewanie migdałów lub kokosów - mówi. Milks, czy to nabiał, czy bez mleka, wciąż ma węglowodany, a ona zaleca maksymalizowanie kwoty węglowodanów, nakładając ją na jedzenie jak warzywa. „Składniki odżywcze powinny zawsze pojawiać się przed makrami” - mówi. Ale jeśli po prostu nie możesz pić kawy (lub zjeść płatki keto) rano bez niej, wylejej.

Oto dlaczego eksperci twierdzą, że kobiety mogą zmagać się z sukcesem na diecie keto. Ponadto mleko bananowe jest najwyraźniej rzeczą?