Wypróbuj ten 15-minutowy trening tancerza, następnym razem, gdy się nudzisz

Nie jest tajemnicą, że taniec sprawia, że ​​wszystko jest przyjemniejsze. To powiedziawszy, niezależnie od tego, czy wyrzucasz go na parkiet, czy skaczesz do starych w kuchni, jedno pozostaje prawdziwe-na pewno potwierasz pot. W najnowszym odcinku Dobre ruchy, Założyciel i trener NESS, Colette Dong, prowadzi nas przez szybki trening tancerza, który wykorzystuje lekkie ciężary do tonowania i wzmocnienia całej górnej części ciała, jednocześnie transportując cię prosto do klubu. Naciśnij grę na swojej ulubionej listy odtwarzania i podążaj za poparzeniem.

---

Eksperci w tym artykule

• Colette Dong, założycielka Ness w Nowym Jorku

---

Ten 15-minutowy trening tancerza koncentruje się na wzmocnieniu twoich pułapek, deltów, peców, ramion i bicepsów, ale ponieważ Dong rozpoczyna set z serią odcinków, bułek i kółek ramion, jest również świetny do otwierania i łagodzenia się napięcie, które trzymasz w górnej części. Chociaż trening zaczyna się powoli, używając małych ruchów, które mogą nie wydawać się, jakbyś dużo robisz, ponieważ ciągle się poruszasz podczas 15-minutowego zestawu, a ponieważ ruchy przyspieszają, twoje ramiona zaczynają się naprawdę czuć i szybko.

Jedną rzeczą, o której należy pamiętać podczas treningu, jest Twoja baza. Chociaż ruchy skupiają się na twoich ramionach, ramionach i górnej części pleców, konieczne jest utrzymanie zaangażowania rdzenia, a obcasy uziemione w podłodze pulsujesz i rozciągają się przez ruchy. Dodatkowo, aby uniknąć napięcia lub szczypania w ramionach, pamiętaj, aby powstrzymać je z dala od uszu i przyciągnąć do siebie. „Pomaga mi wydychać i uśmiechnąć się, ponieważ kiedy się uśmiechasz, twoja postawa i rozmieszczenie trochę się rozjaśniają, co pomaga [upuścić ramiona]”, wyjaśnia Dong.

gotowy żeby zacząć? Naciśnij zagraj na powyższym filmie, aby podążać wraz z 15-minutowym treningiem tancerza, który sprawia, że ​​twoje ciało i mózg czuje się ciepło i rozmyty. Wszystko, czego potrzebujesz, to zestaw lekkich ciężarów, puszki zupy lub kilka butelek z wodą.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.