Wypróbuj ten 20-minutowy trening cardio o niskim wpływie, aby uzyskać solidny pot

Nie wiem o tobie, ale zdobycie naprawdę dobrego potu może obrócić cały dzień. Czasami jednak nie wydaje się to możliwe (ani prawdopodobne) bez wiązki skoków i ruchów jak burpee. Te ruchy mogą sprawić, że kolana i stawy są bolone patrząc Na instruktor ich robi. Jeśli szukasz trudnego treningu, nie musisz poświęcać swoich stawów, aby poczuć się, jakbyś przetestował mięśnie. W rzeczywistości możesz wykonać to samo angażowanie sercowo-naczyniowe i mięśniowe w treningach kardio o niskim wpływie, jeśli są zaprojektowane w celu zwiększenia tętna, jak trening interwałowy o wysokiej intensywności. Są jednak dobre wieści; W ostatnim odcinku Good Moves z trenerem Traci Copeland, prowadzi widzów przez naprawdę dokładny trening HIIT, który jest bardzo niski, więc twoje serce i stawy będą się świetnie bawić.

• Traci Copeland, Nike Master Trener, instruktor jogi i model fitness

Copeland ma trening od lekkiego ruchu, aby się rozgrzać i rozciągnąć. Zaleca widzom wykonując rzuty bokowe, aby rozgrzać ich wewnętrzne uda. Potem porusza się do niektórych naprzemiennych odcinków quad. Powód? Ten trening wykorzystuje pośladki, uda i biodra do napędzania ruchów, które będziesz robić przez następne 20 minut.

Po rozluźnieniu serca i rozluźnionym mięśnie Copeland prowadzi cię przez super orzeźwiającą serię ruchów, które rzucają wyzwanie ciału, ale tylko do poziomu komfortu. Copeland dodaje tak wiele kreatywnych pomysłów po każdym ruchu. Oferuje również sposoby, aby sesja była łatwiejsza lub trudniejsza poprzez zmianę pozycji ciała lub dodanie ciężarów. Na przykład, kiedy poleca widzom stukanie palców u nóg na boki, podczas gdy w pozycji deski zaleca, aby ciężary kostki mogły utrudnić ruch. Z drugiej strony zaleca, aby obniżona pozycja deska na przedramionach była najlepsza dla osób z problemami z bólem nadgarstkiem lub mobilnością. Ten trening kardio o niskim uderzeniu oferuje szeroki zakres ruchu, wyzwania i rozciągania dla twojego ciała w zaledwie 20 minut. Gotowy na dobrą sesję potu? Wszystko, czego potrzebujesz, to mata, wygodne ubrania i wszelkie ciężary, które chcesz dodać, aby nieco więcej oparzyć.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.