Tureckie dostawy to trening typu „”, który możesz zrobić z tylko kettlebell

Treningi całego ciała to jednorożce siłowni. Zamiast zapalić mięśnie jeden po drugim, możesz zaciągnąć jeden (zabójczy) sekwencyjny ruch, który spali twoje ścięgna, rdzeń, ramiona i więcej (więcej (Snaps) To. Tureckie wstania to jedno z takimi ćwiczeniem nos-toes. Po złapaniu kettlebell i ich posunięć, Twoje umiejętności treningowe uzyskają automatyczny poziom.

TL; Dr of Turkish Get Ups jest następująco: Zaczynasz leżeć na podłodze z kettlebell w jednej ręce i ostatecznie stoisz z dzwonkiem w powietrzu nad tobą w zwycięstwie, które krzyczy „zwycięstwo”!„„ Są doskonałe do mobilności bioder, mobilności barku i siły barku ” - mówi Maillard Howell, właściciel Dean Crossfit i założyciel Beta Way. „Używasz całego ciała, aby przejść od pozycji leżącej do stojącego wysoko z ładunkiem nad jednym ramieniem, więc tak, wszystko będzie strzelać. Wszystko będzie włączone. To dużo rdzenia, to dużo siły barku i mobilności barku, siły biodra i mobilności bioder."

Jeszcze większy huk dla twojej złotówki fitness: ten ruch nieco naśladuje test „testu rozwiązywania siedzenia” (SRT)-A Test ruchu funkcjonalnego opracowany przez brazylijskiego lekarza Claudio Gil Araújo, MD, to wskaźnik długowieczności. Tyle, że Get Up są o wiele trudniejsze. Więc jeśli je opanujesz, SRT będzie prosta. Więc weź kettlebell po jaśniejszej stronie i zacznijmy, czy my?

Jak opanować turecki, według trenera CrossFit

Szczerze mówiąc, ten ruch można lepiej nauczyć poprzez demonstrację wizualną (jak ten powyżej). Ale na wypadek, gdybyś chciał przeczytać swoją drogę do zrozumienia ćwiczeń, oto jak wykonać po prawej stronie.

1. Zacznij leżeć na ziemi z kettlebell wciskowaną prawą ręką. Trzymaj poziom barku. Miej oczy na Kettlebell.

2. Połóż prawą stopę na ziemi i wciśnij kettlebell prosto w powietrze.

3. Umieść lewe ramię na podłodze około 45 stopni od BOD.

4. Zwinąć na przedramię, zatrzymaj się, a następnie wciśnij opuszki palców, aby podnieść lewą rękę. Kettlebell wciąż jest pchany w powietrzu. Pozostałe części twojego ciała nie zmieniły się.

5. Podnieś biodra z ziemi, angażując pośladki.

6. Zamiataj lewą nogę pod ciałem i umieść ją za lewą ręką. Obie nogi powinny znajdować się pod kątem 90 stopni. Prawe kolano będzie skierowane prosto; lewe kolano powinno wskazywać na dłoń na podłodze.

7. Wyjmij lewą rękę z ziemi, aby twoje ciało było wyprostowane.

8. Obróć lewą nogę, abyś był w pozycji niskiej rzutu.

9. Przesuń ciężar z tylnej stopy do przodu, abyś mógł stać.

10. Ta-da! Aha, a teraz robisz wszystko w odwrotnej. (Więc nie zapomnij o tym zrównoważyć, przełączając stronę z Kettebell!)

Szukam jeszcze więcej ruchów? Rzuć sobie wyzwanie z tym 6-etapowym treningiem deski lub naprawdę trudnym push-up Spiderman.