Ćwiczenia „Underbutt” to bohaterowie w dniu nóg, których nigdy nie wiedziałeś, że potrzebujesz

Aby uzyskać silniejszy i bardziej podniesiony łup, wykonaj ten 4-minutowy trening podbutowy przez trenera Rebecca Louise.

1. Spacery przysiadowe (30 sekund): Aby zacząć, umieść matę na bok i wejdź w pozycję przysiadu-i weź głęboki oddech, ponieważ będziesz tu przez chwilę. „Zamierzasz iść naprzód i do tyłu w tej pozycji” - mówi Louise. Staraj się w ogóle nie wyjść z przysiadu i na pewno poczujesz, że spalanie podmorskie zaczyna nasilać.

2. Pulsy przysiadowe (30 sekund): „Po prostu wróciłeś do przodu, teraz czas iść w górę iw dół” - mówi Louise. „Wprowadź pozycję w połowie drogi i pulsuj przez 30 sekund.„Ponownie, aby uzyskać najlepsze wyniki, nie wyjdź z przysiadu między ruchami.

3. Spacery przysiadów + impulsy przysiadów (1 minuta): Usuwając razem dwa poprzednie ćwiczenia, wykonaj kolejne 30 sekund spacerów przysiadów do przodu.

4. Uklęknij i stań (30 sekund): Chwyć matę i uklęknij ją, jedną nogę na raz i znów wstań, prowadząc z przeciwną nogą. „W przypadku tego ćwiczenia to tak, jakbyś zbierał coś z ziemi, ale na przemian jedno kolano” - mówi Louise. „Użyjesz drugiej nogi, aby cię podnieść. To będzie działać na twoje podstęp."

5. Spacery przysiadowe + pulsowiska przysiadowe + klękanie i stój (1 minuta, 30 sekund): Aby wypalić swoje podstęp, wykonaj wszystkie ruchy w sekwencji, spędzając na każdym z nich 30 sekund. (W przypadku klęczącego i stojącego zacznij od przeciwnej nogi, której użyłeś w poprzedniej rundzie, aby upewnić się, że oba obszary podczerwienia uzyskują taką samą miłość.) Wykończ go jakimś rozciągnięciami o niższym bogcie, potrzebujesz mnie, potrzebujesz.

Podczas dojrzewania brzoskwini, dowiedz się, jak uzyskać więcej z kicków osła i odeprzeć „Zespół martwego tyłka” z tym ruchem zatwierdzonym przez Hilary.