Budzenie się w środku nocy? Twój wielki obiad może być winny

Szukam przyjaznego snu p.M. przekąska? Oto jeden przypadek zielarza dla kakao przed snem:

Właśnie dlatego obaj eksperci twierdzą, że dobrym pomysłem jest zostawić kilka godzin między ostatnim posiłkiem a snem, aby złagodzić konsekwencje potencjalnie zakłóconego snu. Dewsnap mówi dobrą zasadę za najlepszy czas na zjedzenie obiadu jest co najmniej dwie do trzech godzin, zanim wejdzie do łóżka. Jednak „technicznie nie ma optymalnego czasu na badanie, aby odejść między jedzeniem a snem”, mówi Jones. Więc zagraj ze słuchu i zobacz, jak się czujesz.

Warto również rozważyć uczynienie obiadu mniejszym niż śniadanie i lunch. W końcu „Kluczem jest zjeść wystarczająco wcześniej tego dnia, aby zapobiec spożywaniu większości spożycia kalorii podczas obiadu lub po obiedzie”, mówi Jones. „Zazwyczaj spożywanie dużych ilości jedzenia w nocy wynika z braku odpowiedniego spożycia lub z powodu słabej równowagi posiłków i przekąsek. Na przykład, jeśli nie jesz równowagi węglowodanów, błonnika, tłuszczu i białka podczas kolacji, a zamiast tego po prostu wyrafinował węglowodany, istnieje większa szansa, że ​​nadal poczujesz się głodny i później możesz przejść się ” - mówi, że później możesz przejść się” - mówi.

Plus, nie oszczędzaj na śniadaniu, nawet jeśli nie jesteś głodny poprzedniej nocy. „Jeśli będziesz kontynuować wzór, w którym jesz większe ilości jedzenia później w ciągu dnia, może być trudno przerwać cykl [ponieważ], gdy budzisz się rano, twoje ciało ma nadmiar energii z poprzedniej nocy i może nie być głodny odpowiednie śniadanie ” - mówi Jones. Więc nawet jeśli jest to tylko kawałek tostów pełnoziarnistych z masłem migdałowym, ten mały krok może pomóc w promowaniu zdrowych zmian na dłuższą metę.

Szukam dobrych pomysłów na obiad, które pasują do rachunku? Wypróbuj posiłek dietetyka na ruchliwe noc. A formuła „Core Four” sprawia, że ​​rozgrywanie dzisiejszego obiadu jest.